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练习瑜伽身体的重量在脚上如何分配 瑜伽体式

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2019年08月18日 18:56:18

做瑜伽体式,根基很重要,根基就是身体与地面接触的位置。

  做瑜伽体式,根基很重要,根基就是身体与地面接触的位置。
  在站立体式中,与地面接触的位置就是脚。大家知道,面积很小,在做站立平衡体式时,很难平衡,重心不稳。在这里,脚上重量的分配很重要。
  那么,身体的重量在脚上该如何分配呢?
  我们先来看看脚底的解剖学:
  脚底有3个足弓不是1个!分别为内纵足弓(medial longitudinal arch) 外纵足弓(laterial longitudinal arch)及横足弓(transverse arch)。
  这3个足弓扮演着很重要的角色:脚的柔韧性、缓冲减震功能以及分配身体的重量。
  练瑜伽
  你要了解这3个足弓的构造和功能
  与根基和体式的正位关系密切
  1.内纵足弓(medial longitudinal arch)
  在脚内侧,从大脚趾到足弓的连线。这个足弓没有碰到地面,在身体承重的时候扮演重要角色。
  2.外纵足弓(laterial longitudinal arch)
  在脚外侧,从小脚趾到脚跟外侧。这个足弓可以碰到地面,给身体一个推进的动力。

  3.横足弓(transverse arch)
  这个足弓是前脚掌内侧和外侧的连线,在脚球的下方一点。
  在站立体式中,要保持3个足弓启动。当这些足弓启动,而不是塌陷,足弓会变得强壮,体式会变得稳定。
  重量在脚底是如何分配的:
  脚底的3(或者4)个用力点:
  保持足弓启动的关键,就是脚底的3个用力点:脚跟中间、大脚球、小脚球。在瑜伽课上,有些老师会说有4个点,那是把脚跟分成脚跟外侧和内侧2个点。今天,我们讲3个点。
  该如何分配重量:
  在站立体式中,一个基本原则就是,一半的重量放到脚跟。另外一半在大脚球和小脚球。所以,要确保你的脚足够有力和柔韧,去展开所有的角落,去用力往下扎根,这样才能保持身体上方的正位。
  练瑜伽,根基才是王道

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