练习高温瑜伽你需要注意的事项 瑜伽学习

　　史上较全高温瑜伽26式真人演示版！建议收藏 瑜伽蜜语 高温瑜伽对人体较大的作用是其排毒过程，它通过温度(约38—42摄氏度)和速度的练习，使人体的排汗量比平时多出几倍，身体里多余的脂肪通过汗水排出来，从而起到排毒和消脂作用。
　　一节高温瑜伽课的长度大概为60分钟，动作编排基本上是固定的，练习都必须依照顺序一个接一个地练。经过60分钟的练习后，身体能达到一个平衡的境界，较佳的练习是一周2到3次，不必过多。
　　对于从没有练习过高温瑜伽（或者从没有练习过瑜伽）的童鞋，小编的建议是慢慢来，从一周1-2次开始，先适应温度和体式，再循序渐进。当你适应了温度，体式和老师后，可以慢慢增加习练频率，比如到每周三节课。但是要注意三节课较好是有一点的间隔，不要连着三天，然后又休息三天，而且如果开始了一定的频率，请尽量保持坚持。如果你是有经验的习练者，其实也不需要我告诉你一周几次，你自己的身体会告诉你的。
      有多年习练者一直就保持每周2-3次的频率，也有每天不练就不爽的，这就没有一定之规了，也没有好坏，对错之分，听从你的身体吧！习练频率也可以结合高温瑜伽和常温瑜伽一起来规划，一起来互补。比如夏天可以多练一些常温的静态的课程，春天可以多一些高温和流动性强的课程。高温瑜伽的26个体式是固定的，对已上身和手臂的锻炼是不够的，所以要配合练习其他种类的课程来弥补这个短板。
　　热 瑜 伽时长：80'39''难度系数：★★
　　练习高温瑜伽的注意事项：
　　1、练高温瑜伽会给心脏和呼吸系统带来一定的压力，患有心脏病、低血压或者体质虚弱的人要谨慎。初学者可能会感觉头晕，这是正常的现象。练习时要注意时间的掌握，中途适当休息，补充水分。
　　2、在练习过程中补充足够的水分，分时段一小口、一小口地饮水，给身体补充能量，并有助于更好地排出体内毒素。
　　3、患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、癫痫病、心脏病、高血压的人，不适合习练高温瑜伽。
　　4、课后不宜马上出教室或马上冲凉，尤其是严冬或冬春之交，容易受寒，导致发烧或部分受凉的关节疼痛。
　　5、练习结束30分钟后可以沐浴和进食。
　　6、由于高温瑜伽的练习会使身体流大量的汗，所以在练习前饮用少量的盐水，练习过后应补充大量的含电解质的水。

　　7、练习之前请不要化妆，因为流汗会使毛孔阻塞。
　　8、一旦出现出汗过多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状，请马上停止练习，出去通风。如果试过几次后症状依然没有改善，说明你的体质不适合这种瑜伽体系，建议选择其他的。
　　9、练习前三个小时不要进食，练习开始前20分钟喝一大杯水，练习结束之后1小时内不要进食。