学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年04月27日 16:34:18
瑜伽体式精讲之反转头碰膝式。反转头碰膝式，英文名称：RevolvedHead-to-KneePose,梵文名称：ParivrttaJanuSirsasana Parivrtta是“转动、滚动”的意思，Janu是“膝盖”的意思，Shiras是“以头去触碰”的意思。
瑜伽体式精讲之反转头碰膝式。反转头碰膝式，英文名称：RevolvedHead-to-KneePose,梵文名称：ParivrttaJanuSirsasana.Parivrtta是“转动、滚动”的意思，Janu是“膝盖”的意思，Shiras是“以头去触碰”的意思。
1、反转头碰膝式的练习步骤：
坐立在垫面上，双腿并拢，脊柱向上立直成手杖式，屈右膝，右脚脚后跟靠近会阴处，左腿向外打开适当的距离，双手侧平举，身体向左腿的方向微微扭转，吸气，延展脊柱，呼气，侧屈，左手抓住左脚（或放在右大腿上），右手向上大臂靠近耳朵，如果可以的话，右手同时也抓住左脚，转头向上，眼睛透过大臂内侧看向上方，转胸腔朝上。脊柱侧弯，肩胛骨外展，肩关节外展，伸直腿髋关节屈曲，膝关节伸直，屈膝腿髋关节屈曲，膝关节屈曲。
2、反转头碰膝式的辅助练习方法
（1）借助瑜伽伸展带辅助练习
（2）借助瑜伽砖辅助练习
（3）借助瑜伽椅辅助练习
（4）借助瑜伽矮凳辅助练习
（5）借助毛巾辅助练习
3、反转头碰膝式的功效：
拉伸腿部后侧，塑造腿型，缓解坐骨神经痛，灵活脊柱，消除腰部脂肪，增强肾脏。
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
