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2019年04月23日 16:57:30
分享9个瑜伽动作，改善不良体态，简单又有效！一个动作一定要试试，常练习能让你体态更完美。拯救你的气质哦！
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1，山式
站立，双脚并拢（经期双脚略分开） 双腿并拢，收紧大腿肌肉，足弓上提 双手在身体两侧向下伸展 目视前方，保持8个呼吸
2，树式
山式，左脚保持平衡，屈右膝 把右脚脚掌放在左大腿根部 双手在胸前合十 保持8个呼吸，换边
3，战士二式
双脚打开一腿长，手臂体侧平举 左脚跟外展，右脚尖外展 右脚跟对准左脚足弓 呼气，曲右膝，大小腿90° 转头向右，保持8个呼吸，换边
4，下犬式
俯卧，手放在胸腔两侧，脚尖回勾 吸气，坐骨上提，身体后推 脚后跟向下踩，手臂，腿伸直 保持8个呼吸
5，蝗虫式
俯卧，双脚并拢 双手放在身体旁侧，掌心朝上 吸气，胸腔，双臂，双腿抬离地面 保持8个呼吸
6，仰卧针眼式
仰卧，屈双膝 将右脚放在左大腿上 双手握住左大腿将大腿靠近躯干 保持1分钟，换边
7，小桥式
仰卧，双手放在身体两侧 双脚分开与髋同宽，脚尖指向正前方 屈双膝，脚跟靠近臀部 呼气，抬髋部向上，手掌交扣向下压地 保持8个呼吸
8，婴儿式
跪立，臀部向后坐在脚后跟 身体向前折叠，额头触地 双手向后放在臀部两侧 保持8个呼吸
9，摊尸式
平躺地面 双手放在身体两侧，掌心朝上 腰部，肩部尽量贴紧地面 双腿向前伸展，脚趾自然外展 闭上眼睛，放松呼吸
以上就是教育宝头条带来的瑜伽动作能改善体态提升气质 瑜伽动作详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
