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2019年05月06日 17:18:29
这个瑜伽动作每天3分钟！清除宿便又养颜，还能紧实全身！ 瘦腿瘦腰瘦肚子瘦脸瘦大腿瘦小腿。久坐真是个“恶魔”，它造成的伤害实在是太大了！时间久了对我们的脚部、脚踝、臀部的灵活度都会有影响，腹腰部更会变得松垮；寒背、背部疼痛跟着来，所以「训练髋关节」就变得很重要。
这个瑜伽动作每天3分钟！清除宿便又养颜，还能紧实全身！ 瘦腿瘦腰瘦肚子瘦脸瘦大腿瘦小腿。久坐真是个“恶魔”，它造成的伤害实在是太大了！时间久了对我们的脚部、脚踝、臀部的灵活度都会有影响，腹腰部更会变得松垮；寒背、背部疼痛跟着来，所以「训练髋关节」就变得很重要。
Mana Pose花环式，又称为深蹲合掌式。我们平时很少有完全下蹲的机会，这一个蹲低的动作，可以充分弯曲膝盖，让胃盆在脚后跟休息，轻松伸展髋关节。伸展腿部、脚踝、膝盖、大腿、加强脊柱和躯干，可调整腹部肌肉，提高肠功能，帮助去宿便，改善消化力，更可以放松全身，背部肌量变得有力，也会养成易瘦体质。重要的是，这个姿势也适合给孕妇，使生产更顺利，瑜伽老师也会推荐这个动作给有便秘问题的人，让人一清宿便。
1、首先做蹲姿，
双脚与肩同宽，尽量脚跟贴地。
2、双手合十，
双手肘抵住大腿膝盖内侧，
背挺直，尽量打开胸口。
3、停留7-10个呼吸，
之后以Childpose休息。
注意：如果脚跟无法贴地，可以在脚跟下垫个毛巾，或是抬起脚跟。有膝盖痛及腰背痛的人，比如关节炎和腰椎病的朋友，尽量不要做这个动作哦~
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
