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2019年05月06日 17:11:48
暴瘦的1组瑜伽体式,别人都在练了,你还有什么理由偷懒!减肥对于女性来说是永远的话题,说句夸张点的话,妹子们不是在减肥就是在减肥的路上,尽管有些妹子看起来已经挺苗条的。别人都在努力减肥,你还有什么理由偷懒呢?
暴瘦的1组瑜伽体式,别人都在练了,你还有什么理由偷懒!减肥对于女性来说是永远的话题,说句夸张点的话,妹子们不是在减肥就是在减肥的路上,尽管有些妹子看起来已经挺苗条的。别人都在努力减肥,你还有什么理由偷懒呢?今天分享1组超级燃烧脂肪的瑜伽体式,相对于其他高强度的运动来说还是比较轻松,特别适合那些"小懒妹",一起来练习燃烧脂肪,一起变瘦变美吧!
1、骆驼式
骆驼式,经典的哈他瑜伽体式,主要以跪姿为主,双膝分开点地,躯干向后弯曲,放松头部,颈部后仰,如颈部不适的练习者可向前看以免造成损伤,练习中注意臀部肌肉内收前推,打开胸腔,伸展下脊柱区域,保持大腿垂直于地面,尽可能舒展大腿肌肉,背部后弯曲,脊柱下沉呈弧形。
这个体式可以有效强化脊柱力量,消除背部多余脂肪,伸展臀部、胸部区域,放松肩部,矫正不良体态,加强腹部肌肉核心锻炼,减少腰部赘肉,促进消化,预防便秘,纤细腰身。
体式要点:
练习者跪于地面上,双腿微微向两侧打开,脚背紧贴地面,挺直脊柱,双手放于髋部两侧,收腹,躯干慢慢向后仰,胸椎上提,放松双肩区域,颈部上仰,调整姿势保持平衡后,双手放开髋部,双手肘弯曲,双手合掌放于胸前,保持呼吸均匀坚持30秒时间。
2、头手倒立直角式
头手倒立直角式,倒立变式之一,练习者从头手倒立姿势开始,双手伸直撑地,头部朝下,双腿并拢向上绷直呈倒立姿势,打开髋部,一只腿向下伸展平行于地面与另一只腿垂直,臀部内收,双膝保持绷直。
这个体式需要练习者双手支撑起躯干,也是经典的支撑倒立变体之一,练习中保持脊柱挺直,颈部微上抬,注意重心及平衡力的把握,可以有效锻炼手臂、腿部核心肌肉群,消除赘肉,美化肌肉线条,塑造形体,也有助于强壮脊柱,放松肌肉,促进脑部血液循环,加强记忆力,舒缓不良情绪,放松心情。
体式要点:
练习者从跪姿开始,双膝微向两侧打开点地,保持大腿垂直于小腿,挺直脊柱,躯干向前做屈体运动使得双手肘弯曲,手掌贴地,额头轻触地面,腹部收紧,双腿离地向上方伸直,脚尖朝上绷直,双手伸直撑地,调整姿势保持平衡,颈部上抬,坚持30秒时间。
妹子们,看着自己身上的脂肪是不是有种悲伤的感觉?想要赶跑脂肪,就从这组瑜伽体式开始,燃脂效果相当好,每天坚持锻炼,想不瘦都难哦。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。