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2019年04月23日 13:34:08
练习瑜伽倒立是一个舒缓身体的好方法，同时带给身体许多有益的功效。倒立能改善神经系统，治疗神经性疾病，锻炼大脑，小脑等。但是练习倒立也有一定的难度的，甚至有些人做不了这个动作。身体呈倒立状态的时候，力量集中在手臂，臂力不足则难以支撑整个身体。除此之外精神也要集中，这样才能保证整体的平衡感。
练习瑜伽倒立是一个舒缓身体的好方法，同时带给身体许多有益的功效。倒立能改善神经系统，治疗神经性疾病，锻炼大脑，小脑等。但是练习倒立也有一定的难度的，甚至有些人做不了这个动作。身体呈倒立状态的时候，力量集中在手臂，臂力不足则难以支撑整个身体。除此之外精神也要集中，这样才能保证整体的平衡感。
倒立平衡变式蝎子式
提前一定要做好热身运动，否则手臂的力量会发挥不出来。倒立两个手臂伸直，支撑在地面上，颈部后仰，眼睛看向地面。腰腹发力，保证两条腿的平衡，两腿在空中前后分开，同时膝盖弯曲，脚背紧绷。
倒立变式头肘倒立式
用肩膀与手臂一同发力更能好的支撑身体平衡。曲肘倒立支撑在地面上，颈部后仰，眼睛看向地面，腰腹发力，保证两条腿在空中平衡，臀部微微向后坐，两腿在空中，膝盖弯曲相互缠绕在一起，注意脚背紧绷。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
