盘点六个容易犯错的瑜伽体式 瑜伽动作

　　随着大众心理对健康和美的追求，瑜伽已经成为了一门很多人青睐的健身方式，从起初对瑜伽的尝试到瑜伽的理解和领会，再到瑜伽体式的精进练习，练习瑜伽你还需要注意自己的体式是否正确。
　　一、蹲式
　　站立，双脚展开一肩半宽，脚尖自然向外。双手十指相扣垂在体前。曲膝约30度，双膝向体侧平开，双膝不要超过脚趾尖臀肌微收紧，身体重心垂直下降，稍作保持，双膝慢慢恢复伸展。
　　曲膝约60度，稍作保持，双膝慢慢恢复伸展。曲膝，将大腿与地面平行，双膝与小腿胫骨垂直，身体重心垂直下，臀肌微收紧，降稍作保持，再次恢复站立。重复整个动作数次。
　　二、犁式
　　仰卧在地面上，双手放在身体的两侧，屈双膝，双脚双腿并拢，抬双腿向上向后，双脚脚趾触地，双腿伸直，坐骨在身体的高点，臀部向上，脊柱延展，背部立直，双手可撑住后背，亦可放在地面上 。
　　三、狗望月式
　　俯卧，双腿尽量大幅度打开，手掌放在胸旁的地板上，腋下夹紧，吸气，伸直手臂时仰起上身，边吐气边抬高下巴，伸直颈部，保持不动，配合呼吸。

　　四、顶峰式
　　四肢着地成跪姿，脚趾触地。两膝、两脚分开与胯同宽，手臂和大腿都与地面垂直。手指可并拢或尽力张开。吸气时，手掌下压，抬高髋部和臀部，挺直双腿，脚趾点地，脚跟上提。重心后移至双腿，自然地呼吸。身体形成山峰的三角形，臀部是高点。保持脚跟上提。
　　五、一字马式
　　跪姿准备，一腿前屈，膝盖朝向脚趾的方向，注意膝盖不超脚尖，一腿朝后，膝盖前侧着地，髋部摆正，上身回正，挺直腰背，收腹收肋骨。
　　上身重心放在两腿之间大腿根本，不要把重心放在膝盖上；上手放在辅助瑜伽砖上，不要耸肩，不能把上身力量压在双手瑜伽砖上； 前腿伸直，勾脚尖，后退与地面垂直，髋部摆正，上身伸直腰背，向前压向前腿。
　　六、轮式
　　背部贴地面仰卧，双腿伸直，两手放在体侧，掌心向下。屈膝，将脚跟收回紧贴大腿背后。两脚底应继续平放在地而上。如果感觉特别僵硬，可能两脚就无法做到紧贴大腿。如果是这样，就把两脚跟尽可能靠近大腿的背面。
　　在练习瑜伽过程中，会消耗很多的能量，促进脂肪的燃烧；但是练习中的体式也是很重要的哦！