练瑜伽前后饮食详解 瑜伽学习

　　在一堂大汗淋漓的瑜珈课后，在体验过脂肪燃烧的快感后，有没有什么加油好食物：一杯咖啡，一块甜点，一碗营养粥……也许适宜你的就是好的，在瑜伽过后，未经处理的生冷蔬菜不宜，红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。
　　一.瑜伽前可以吃饭吗？
　　传统上，大多数人觉得在练习瑜伽之前不应该吃食物，因为一些瑜伽体式会对腹部肌肉施加压力。
　　然而，对于工作繁忙的人来说，完全坚持这个理论是不太可行的。
　　那些来上课的上班族真的很饿，瑜伽课都要持续1小时或更长时间，忍受饥饿很难受。当你饿了，就很难专注于身体和心灵，这是练习瑜伽的先决条件。
　　在瑜伽前吃饭要记住以下几点：
　　1.在上瑜伽课之前久一点吃东西。人体需要几个小时才能将食物消化掉，消化的持续时间取决于食物和饮料的类型。
　　2.快要上瑜伽课之前，不要吃大餐。尝试只吃可以快速消化的轻质食物，这样才不会对你的新陈代谢造成伤害。
　　3.在练瑜伽之前少吃一点是可以的。
　　4.自己只吃低血糖指数的食物，避免任何含有多余糖的食物，辣和垃圾食品不要吃。此外，如果你想要从练习瑜伽中获得益处，那就远离碳酸饮料。
　　5.理想情况下，你应该在做瑜伽前几个小时吃东西。当然在某些情况下可能不行，但至少提前一小时吃。
　　6.不要食用酸度高的食物，会导致胃灼热，避免喝橙汁和咖啡。
　　7.如果喝了大量的果汁或水，你可能会感到恶心或者胃痉挛。因此不要喝太多水。
　　8.如果早上上瑜伽课，不要在前一天晚上喝酒，酒精会让身体产生脱水现象。
　　二.瑜伽前应该吃什么
　　1.苹果
　　经过认证的瑜伽教练埃·巴雷特说：“我是苹果的忠实粉丝”，她还是综合营养研究所的健康教练。
　　还有明星的艾·巴雷特在他的DVD中说到“它们是水合物，含有一点点糖份，它们还可以清洁你的牙齿。
　　它们富含维生素C和纤维素，可以帮助你完成树式。”
　　2.杏仁
　　巴雷特说：“在上课前抓一把杏仁，有助于补充能量和抵抗饥饿”。杏仁含有维生素E，钾，镁，这意味着你会有足够的精力练习船式(一定要吃无盐杏仁，这样才能较大化地感受它的优点)。

　　3.燕麦
　　塔玛勒·道奇说：“半杯燕麦是一种练习前的健康零食。”而且有助于脂肪燃烧。
　　4.梨子
　　大多数专家一致认为，水果是练习瑜伽前非常好的零食，但选择水果的类型也很重要。梨子的低酸度对于做瑜伽前是一个聪明的选择。
　　5.葡萄干
　　莎·里希特尔曾说：“葡萄干含有天然糖，在瑜伽练习中给你带来充足能量”，她是一个在纽约的注册营养师。(葡萄干便于携带和容易放在健身包里)
　　6.香蕉
　　香蕉富含钾，是锻炼前一种很好的零食，对于瑜伽练习前食用也有很大好处。里克特说：“钾与钠，可以帮助你保持身体水分”,吃完香蕉之后进行高温瑜伽，会使你出大量的汗。
　　7.西梅
　　西梅是另一种含钾且便携的零食，一盎司梅干提供了将近300毫克的钾。与一般想法不同的是，一小颗是不会让你往厕所跑的，所以可以在上课前安全食用。
　　8.杏脯
　　“杏脯中包含自然糖分，可以帮助提高你的能量，”里克特说，“但它缺乏酸度，比如柑橘类水果，有时在运动过程中会导致胃灼热。(此外，它还是很方便携带的零食)。
　　9.西瓜
　　西瓜是一种富含水分的水果，由于是低酸度水果，当你在做勇士式时还可以帮助你保持水分和能量(无胃灼热)。
　　10.酸奶
　　里希特说：“只要你对乳制品消化没有任何问题，那么一点点酸奶就是你在做瑜伽前的一个很好的选择。尝试一小份富含蛋白质的希腊酸奶，它还富含乳糖和天然糖分，可以给你带来充足的能量。”
　　三.瑜伽后应该吃什么
　　从瑜伽课回来后，很自然会饿，但你仍然应该采取正确的饮食。
　　1.水：
　　练习瑜伽后，你需要吃饭，更重要的是向身体补充水分，需要喝大量的水，矿泉水是比较好的选择。但有时候也可以喝椰子水，或者在水中加几滴柠檬来摄取维生素C！
　　2.新鲜果汁：
　　从瑜伽课回来后，可以品尝一大杯新鲜果汁，每天尝试各种各样的水果更好。不要加额外的糖，水果中的天然糖已经足够了。
　　3.自制蔬菜汤：
　　瑜伽课中燃烧大量热量，有必要为身体提供充足的营养成分。可以用胡萝卜、芹菜、菠菜或卷心菜来制作蔬菜汤。倒入你喜欢的蔬菜，加入黑胡椒和姜，在家里做汤比买还好还健康。
　　4.绿茶：
　　绿茶有很多健康益处，比其他饮料更好喝。瑜伽会增强血液循环，绿茶中有抗氧化剂，可以循环遍布全身。瑜伽和绿茶组合也是对抗压力的不错选择。
　　5.新鲜蔬菜沙拉：
　　瑜珈课后，你可以吃一碗新鲜蔬菜沙拉。黑叶蔬菜和有机蔬菜是较好的选择，用胡椒粉或香菜配料，切碎洒在上面，或滴几滴特级初榨橄榄油来增加味道。
　　大家都知道，瑜伽是一种很好的运动方式，可以平静身心。
　　这种运动形式与很多健康好处相关联。是的，瑜伽确实要求你控制饮食并且避免垃圾食品，但这是一个很小的代价，会让你感觉新鲜并且充满活力。
　　这些简单的提示可以帮你获得瑜伽课程的**效果。
　　虽然不同形式的瑜伽可能需要的饮食和消耗不同，但上述指南对于希望定期进行瑜伽的所有人来说，都是简单而有效的饮食计划。