学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年04月21日 19:28:41
对于超级自律的瑜伽人来说，起不了床？那是不存在滴！只有收藏夹里，好像永远少了一套晨练的瑜伽序列。今天，给大家推荐一套能量满满的晨练瑜伽，让我们依然用瑜伽来开启活力的每一天吧！
对于超级自律的瑜伽人来说，起不了床？那是不存在滴！只有收藏夹里，好像永远少了一套晨练的瑜伽序列。今天，给大家推荐一套能量满满的晨练瑜伽，让我们依然用瑜伽来开启活力的每一天吧！
1、风吹树式
山式站立，双脚同肩宽 手臂上举，左手抓右手腕 呼气，上半身侧屈向左 扭头向右，停留5轮呼吸 吸气还原，反侧练习
2、单腿下犬变体
从下犬式进入，抬右腿向上 屈右膝，右脚尖回勾 右脚跟找臀部 停留5轮呼吸换反侧
3、起跑式扭转
从单腿下犬变体进入 右脚向前一大步 右腿屈膝，左腿伸直 上半身向右向上转 右手臂上举延展 视线看向右手 停留5轮呼吸换反侧
4、战士2
双脚打开一腿长 右腿屈膝，脚尖与右膝同向 左腿伸直，脚尖内扣 脊柱延展向上，胸腔打开 手臂侧平举，扭头向右 停留5轮呼吸换反侧
5、反战式
从战士2进入，上半身侧屈向左 左手轻放于左腿 右手臂贴向耳根并延展 停留5轮呼吸换反侧
6、侧角式
从战士2进入，上半身向右延展 右手指尖撑地 看天空，肩颈放松 左手臂贴向耳根并延展 停留5轮呼吸换反侧
7、婴儿式
双腿并拢，脚背、小腿贴地 臀部坐向脚跟，腹部贴靠大腿 前额或侧面贴地 手臂放于腿部两侧 肩背放松，停留5-10轮呼吸
好了，就说这么多，希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏，选课有问题，快来找行家，我会为你匹配最适的课程，欢迎大家关注我微信（18560125702），学姐近10年教培行业工作经验，从现在开始我就是你的私人顾问，为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
