瑜伽体式精讲之半鱼王 瑜伽动作

　　今天小编给大家带来的是瑜伽体式精讲之半鱼王，希望对大家有所帮助。
　　1、半鱼王式的名称：
　　半鱼王式，英文名称，Half lord of the fishes pose，梵文名称，Ardha Matsyendrasana ，Ardha是半的意思，Matsya是鱼的意思，indra是统治者、君王的意思。
　　关于半鱼王式有一个这样的小故事，据说湿婆神在向他的妻子讲述瑜伽秘密的时候，水边有一条鱼听的特别的入神，一动不动的，湿婆知道这条鱼已经听懂了，于是把水撒在鱼的身上，顿时这条鱼获得神圣力量，变成了鱼王。
　　2、半鱼王式的练习步骤：
　　长坐姿，坐在垫面上，屈右膝，将左脚从右膝西方穿过，放在臀部右侧，脚后跟靠近臀部，将左脚放在右大腿的外侧，脚掌踩实垫面，脊柱向上立直，双手侧平举，身体向右扭转，右手放于身体后侧，左手与右大腿外侧做对抗。
　　瑜伽初学者通常也会根据自己的身体情况，选择伸直腿的练习方式：
　　身体素质好的伽人，可以将右手放在左侧髋部的外侧的大腿上，也可以握住手腕。

　　经期练习这个体式时，可选择相反的方向做开放式扭转：
　　3、练习半鱼王式式容易出现的错误：
　　（1）错误一：脊柱没有立直
　　错误二：双肩不等高，臀部受力不均匀，一侧高于另一侧
　　4、半鱼王式的注意体式细节图：
　　5、半鱼王式的解剖体位图：
　　脊柱扭转延展向上，上肢肩关节外展，肘关节屈曲，下肢肩关节伸直，肘关节伸直，上方腿髋关节屈曲并内收，膝关节屈曲，下方腿髋关节屈曲外转并内收，膝关节屈曲。
　　6、半鱼王式的辅助练习：
　　（1）练习这个体式时，如果坐立时，脊柱无法立直，可以选择瑜伽砖或者瑜伽毯垫在臀部下方辅助
　　（2）做半鱼王式的变体，深度练习时，有很多伽人后侧的双手无法连接，这时可以借助瑜伽伸展带辅助练习
　　7、半鱼王式的练习功效
　　刺激肝脏和肾脏，伸展肩膀、臀部和颈部，使脊椎充满活力，缓解月经不调、疲劳、坐骨神经痛和背痛，但背部或者脊椎损伤，只能在有经验的瑜伽导师指导下尝试半鱼王式。