如何避免练习瑜伽时腿越来越粗 瑜伽动作

　　“老师，为什么我练瑜伽，腿越练越粗？”很多瑜伽老师，可能会被问到这样的问题：
　　“老师，练瑜伽不是可以瘦腿么？为什么我练了半年的瑜伽，腿没瘦下来，反而越来越粗了？尤其是大腿内侧，感觉肉肉越来越多了……
　　老师，是不是练艾扬格瑜伽的人腿比较容易粗呀？我听别人说练艾扬格瑜伽的人，腿会越练越粗，尤其是小腿，小腿就越来越壮了？”
　　练瑜伽确实可以瘦腿，但不正确的练习也确实会让腿越来越粗，这跟练什么类型流派的瑜伽没有必然的关系，但跟练习者的练习方式内容等密切相关。
　　很多伽人练瑜伽，腿越练越粗，主要有以下几个方面的原因：
　　1、忽视或者不做拉伸放松
　　这里的拉伸放松，并不是指一节瑜伽课后的拉伸放松，而是指日常生活中，当你进行的剧烈的运动后，亦或者是你步行了很久，站立了一天，双腿已经处于疲惫的状态，这个时候，你就需要做拉伸和放松。
　　瑜伽并不是站在垫子上的1小时，而是融入到日常生活中的每一天，如果长期疲惫的双腿得不到拉伸和放松，肌肉就会变得僵硬紧张，因而会变得越来越粗。
　　假如你每天需要使用双腿站立或者步行或者运动8个小时，而一周你只进行1-2节的瑜伽课，双腿也自然不会瘦。
　　2、忽视双腿整体练习
　　很多伽人，如果发现自己的大腿后侧紧，那么，就会集中进行大腿后侧练习，如果发现自己的大腿前侧紧，就会注重大腿前侧的练习。
　　事实上，人是一个整体，瑜伽也是整体性的练习。想要双腿变的更加修长好看，双腿前侧、后侧、外侧、内侧的练习都不可偏废。
　　3、只做拉伸练习，完全不做力量练习
　　很多伽人练瑜伽，会有一个误区，那就是误认为力量练习会让肌肉变得肥大，太过于强壮，而变得不好看，事实上，力量练习不会产生以上的后果，反而只做拉伸练习，会导致以上的问题。
　　练瑜伽想要瘦腿，拉伸和力量以及耐力平衡协调等练习都要做，双腿的肌肉只有同时具备这些素质，达到平衡，才能变得更有弹性，更健康更好看。
　　4、错误的发力方式
　　练瑜伽，有过习练经验的伽人们知道，不同的发力方式会产生截然不同的练习效果，也会让其他部位代偿。以站立体式为例，如果双脚不能均匀的用力，脊柱不能有效的向上延展，那么处于中间位置的，双腿自然要承担更多的力量，得不到很好的延展。
　　一套全方位拉伸双腿的整体练习
　　1.大腿前侧坐立在垫面上，将右脚放在臀部的外侧脚后跟靠近臀部，掌心朝上身体慢慢的向后，曲手肘在身体的后侧保持5-8个呼吸。换另一侧山式站立，将右脚向后一大步左小腿垂直垫面，双手放在左小腿的两侧身体僵硬的伽人可以在此保持5-8个呼吸身体柔韧的伽人，可以屈右膝靠近臀部右手支撑垫面，左手向后握住右脚前脚掌保持5-8个呼吸，换另一侧
　　2.大腿后侧对于身体比较僵硬的伽人可以选择倒箭式注意在这里不能完全放松而是要积极的去延展保持5-8个呼吸山式站立，双手互抱手肘慢慢的前屈向下，保持5-8个呼吸如果膝盖有超伸，可以微微屈膝坐立在垫面上，双腿伸直吸气延展脊柱，呼气前屈双手握住前脚掌，保持5-8个呼吸

　　3.大腿内侧身体比较僵硬的伽人可以选择靠墙束角式靠墙仰卧，屈双膝，双脚并拢双手可以辅助将双腿靠近墙壁保持5-8个呼吸坐立在垫面上，双脚并拢吸气延展脊柱，双手握住前脚掌慢慢的前屈向下，双手肘抵住大腿内侧保持5-8个呼吸坐立在垫面上，双腿打开适当的距离吸气延展脊柱，呼气前屈向下双手肘压在垫面上，保持5-8个呼吸
　　4.大腿外侧、梨状肌、臀部坐立在垫面上，屈双膝靠近臀部将右脚放在左大腿上双手放在身体的后侧躯干慢慢的靠近双腿保持5-8个呼吸，换另一侧坐立在垫面上，屈双膝将右脚放在左大腿的外侧左脚放在右大腿的外侧吸气延展脊柱，身体僵硬的伽人在此保持5-8个呼吸身体比较柔韧的伽可以前屈向下，胸腔靠近大腿双手臂伸直，保持5-8个呼吸重复练习另一侧