6式瑜伽体式助你轻松打开胯部 瑜伽学习

　　开胯很痛苦，开胯后满满幸福感，6式瑜伽体式助你轻松打开胯部！现在的人都是非常的爱美的，总是想要自己变得超瘦，非常的嫌弃自己肚子上的肉肉，开胯可以促进肠道的蠕动，加速垃圾的排出，让你“瘦”出迷人的自己，让你的气质更上一层楼！但是有人说开胯痛不欲生，那是你没有找到适合自己的瑜伽体式，开胯很痛苦，开胯后满满幸福感，今天就给大家带来6式瑜伽体式，助你轻轻松松打开胯部！
　　一式：蝴蝶式（开胯，瘦大腿）：长坐在瑜伽垫上，双腿绷直，双腿屈膝，双脚脚掌相对，双手放在双膝上，吸气，深呼气，双手向下压，双膝尽量靠近地面，保持5~8个呼吸。
　　二式：束角式（开胯，瘦臀，调理脊椎）：双脚脚掌相对，双手放在双脚上，腰腹带动脊椎伸展前倾，吸气，呼气，腹部尽量靠近双脚，保持5~8个呼吸。
　　三式：睡天鹅式（开胯，美腿，收腹部肌肉）：左腿向后伸直，脚面贴地，右脚尽量靠近会阴，双手手肘着地90度，上半身向下倾，双手举于头顶，掌心相对，保持5~8个呼吸，换另一侧。
　　四式：牛面式变式（柔软髋部，按摩腹部）：双腿屈膝，右腿在上左腿在下，双脚靠近臀部，双手五指着地，上半身下倾，双手手肘着地，大臂小臂呈90度，保持5~8个呼吸，换另一侧。
　　五式：新月式（开跨，强化腿部的肌力）：右脚向前跨一步，左脚脚尖着地，成弓步，双手掌心着地，吸气，呼气，左小腿贴地，双臂伸直上举，双手掌心相对，保持5~8个呼吸，换另一侧。

　　第六式：花环式（开胯，灵活脚踝，收紧臀部）：双腿屈膝，双脚脚尖着地，脚跟相对，双手放在双膝上，上半身下倾，双手掌心贴地，上半身持续下倾，双手放在双脚脚踝上，动作保持5~8个呼吸。
　　练习瑜伽重在坚持，一定要杜绝急于求成，要循序渐进，避免受伤！