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2019年05月06日 18:19:02
在现在的生活中，社会竞争压力越来越大，很多的上班族每天加班好几个小时满身的疲惫，心里满满的压力，深夜各种辗转反侧，睡不好觉，各种失眠！怎么办？今天带来的6式瑜伽体式，有效帮你缓解失眠，缓解各种压力和疲惫，每天充满活力，还能美化身体的线条！
在现在的生活中，社会竞争压力越来越大，很多的上班族每天加班好几个小时满身的疲惫，心里满满的压力，深夜各种辗转反侧，睡不好觉，各种失眠！怎么办？今天带来的6式瑜伽体式，有效帮你缓解失眠，缓解各种压力和疲惫，每天充满活力，还能美化身体的线条！
一式：侧身拉伸坐直在瑜伽垫上，双腿伸直，右腿屈膝，右脚靠近会阴，右臂放在右腿上，左臂伸直贴耳朵，动作保持3分钟，换另一侧。
二式：牛面式拉伸双腿屈膝盘坐在瑜伽垫上，右手放在肩胛骨，左手腰侧向上，两手手指相勾，动作保持3分钟，换另一侧。
三式：束角式坐直在瑜伽垫上，双腿屈膝，双脚脚心相对，双手握住双脚脚掌，身体向下倾，动作保持3分钟。
四式：桥式身体仰躺在瑜伽垫上，双脚踩地，小腿与地面呈90°，双臂伸直，双手掌心贴地放于臀部下方，动作保持3分钟。
五式：仰卧脊椎扭转式身体仰卧在瑜伽垫上，双腿屈膝靠近腹部，双脚脚尖绷直，双臂侧平举，双手掌心着地，上半身不动，双腿右转，头部左转，动作保持3分钟，换另一侧。
六式：脚靠墙身体靠墙仰躺在瑜伽垫上，双腿靠墙与地面垂直，双臂自然伸直，动作保持3分钟。
练习瑜伽重在坚持，可以很好的缓解失眠，提高睡眠质量，让你每一天都精神满满！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
