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2019年05月06日 19:28:37
很多女性会忽略背部减肥，但背部胖给人的感觉都是壮壮的。许多美眉身材看起来都还可以，但是侧身站的时候就会发现自己居然虎背熊腰，背上的肉居然特别多，导致自己从背面看起来就有点虎背熊腰。虎背熊腰，背部赘肉多即使你的颜值再高，形象也会大打折扣！
很多女性会忽略背部减肥，但背部胖给人的感觉都是壮壮的。许多美眉身材看起来都还可以，但是侧身站的时候就会发现自己居然虎背熊腰，背上的肉居然特别多，导致自己从背面看起来就有点虎背熊腰。虎背熊腰，背部赘肉多即使你的颜值再高，形象也会大打折扣！现在的衣服设计都是给瘦子穿的，背部太厚真的超级难挑衣服，穿啥也不好看，重点虎背熊腰的背影真的非常不美观，简直就是女生的噩梦。想要成为美背一族，不妨趁着现在来练练美背瑜伽。
一、指南针式
坐于地面，腰部向一侧旋转，双腿高举，双手分别抓住举起双腿的脚踝，重心集中在腹部。指南针式的练习对身体柔韧性有很好锻炼哦！对全身的曲线塑造十分有作用，同样对于双臂力量的加强也有作用，对腰部的柔韧性和背部的塑形也十分有利。
二、卧雷电坐
放松全身、屈膝且双腿分开，跪坐于瑜伽垫上。吸气，身体向后慢慢落地，用肘部以及前臂来支撑身体。呼气，拱起背部，将双肘交叉放于头顶位置。深呼吸，将动作保持30秒钟
三、骆驼变式
跪立到垫面上，双腿分开与髋同宽，脚背着地。左脚向前迈一步，脚趾点地，将左手向后抓住右脚脚踝，右手向斜后方伸展。将脊柱向后伸展，胸腔打开。眼睛看向天花板。保持顺畅呼吸，不要憋气。
怎么样？是不是很简单，你学会了么
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
