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2019年08月23日 15:56:19
随着社会的不断进步,人们的生活节奏也随之加快了许多,在这样的生活中,大部分人每天都承受着繁忙的工作,很多上班族每天工作都是一坐一天,从而导致脊椎,颈椎酸疼等方面的问题,按摩颈椎确实也可以帮助我们缓解疼痛,但是不找专业的技师,不正确的按摩手法反而也会带来适得其反的效果。对于每天忙碌了一天,下班就想早点休息的人来说,经常去找专业技师按摩也会耽误一些时间。因此在家锻炼成了越来越多人热衷的选择,今天跟大家分享两个瑜伽在家就可以锻炼,改善脊椎,颈椎酸痛的方法。
随着社会的不断进步,人们的生活节奏也随之加快了许多,在这样的生活中,大部分人每天都承受着繁忙的工作,很多上班族每天工作都是一坐一天,从而导致脊椎,颈椎酸疼等方面的问题,按摩颈椎确实也可以帮助我们缓解疼痛,但是不找专业的技师,不正确的按摩手法反而也会带来适得其反的效果。对于每天忙碌了一天,下班就想早点休息的人来说,经常去找专业技师按摩也会耽误一些时间。因此在家锻炼成了越来越多人热衷的选择,今天跟大家分享两个瑜伽在家就可以锻炼,改善脊椎,颈椎酸痛的方法。
1.瑜伽球改善背部柔软性
动作讲解:
1.跪立
2.将瑜伽球放于两腿之间
3.身体慢慢的向后躺,直至躺在瑜伽球上,让背部脊椎完全与球面贴合
4.头部同样放于瑜伽球上,感受颈部的拉长
5.手部在胸前合十慢慢的向前,向下伸展。动作保持30秒, 每天两组
这个体位可以让我们的脊椎慢慢软化,帮助我们完成更多后弯的体式,并且坚持做可以缓解脊椎,背部,颈椎僵硬的问题,缓解脊椎疼痛。完全可以放心在家练习,瑜伽球弹性大,柔软性强,并不会伤害到我们的身体。
对于初学者来说因为身体柔软度不够,脊椎僵硬,很多体式做不下来,盲目硬做反而会伤害身体,所以需要一些辅助工具,瑜伽球就是不可或缺的一种。
瑜伽球本身具有软软的弹性同时还有很强的按摩功能,而且瑜伽球是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,内部充气的瑜伽球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用,这有益于促进血液循环。
注意:选择瑜伽球的柔度和弹性都比较好的,提高使用舒适度;瑜伽球都是PVC材料制成,味道很小基本无;将球灌到八分饱即可,球身有弹性,方便我们练习。
2.少女背缓解肩颈疼痛
如果身体柔软度不够,在瑜伽球上练习一个星期,就可以练出少女背哦!
动作讲解:
1.跪立
2.手臂向前伸展
3.头部向下触地,臀部向上,大腿与地面垂直。(如果感觉颈椎有压力,可将头部转向一侧脸颊触地)动作保持30秒,每天两组
叫你怎么样借助瑜伽改善脊椎酸疼 瑜伽动作,如果你喜欢这篇文章,请将其保留版权转载。我的微信号(18560125702)欢迎来咨询,10年教培行业工作经验,如果你在瑜伽方面有疑问,请与我联系,我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。