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2019年05月07日 09:12:02
初学者开肩瑜伽7式，缓解颈肩酸疼僵硬，让你轻松打开双肩！ 现在人已经将瑜伽当成生活的一部分，练习瑜伽确实是有很多的好处的，可以矫正骨头，让双腿变得又长又直，缓解肩颈酸疼等，但是在练习瑜伽中开肩、开髋、拉伸大腿是必不可少的一个过程，今天就给大家带来7式瑜伽开肩体式，有些人可能认为开肩是非常的痛苦的，这就是没有找到适合自己的体式。
初学者开肩瑜伽7式，缓解颈肩酸疼僵硬，让你轻松打开双肩！ 现在人已经将瑜伽当成生活的一部分，练习瑜伽确实是有很多的好处的，可以矫正骨头，让双腿变得又长又直，缓解肩颈酸疼等，但是在练习瑜伽中开肩、开髋、拉伸大腿是必不可少的一个过程，今天就给大家带来7式瑜伽开肩体式，有些人可能认为开肩是非常的痛苦的，这就是没有找到适合自己的体式，在练习瑜伽的过程中不可急于求成，有些动作做得不规范，可以借助一些辅具，来达到我们想要的结果！初学者瑜伽开肩7式，矫正骨头，缓解颈肩疼痛僵硬，让你轻松打开双肩，值得拥有！
体式一：哈巴狗式
跪立在瑜伽垫上，身体向下倾，双臂伸直，双手掌心贴地，双脚脚尖绷直，脚面贴地，动作保持5~10个呼吸。
体式二：鸟王式
双脚站立在瑜伽垫上，双腿屈膝，右脚交叉搭在左腿上，双臂交叉向上，动作保持8~10个呼吸，换另一侧。
体式三：穿针引线式
跪立在瑜伽垫上，双膝打开一肩宽，双脚脚尖着地，身体向下倾，右臂伸直与双膝平行，左臂上举，掌心贴地，动作保持5~8个呼吸，换另一侧。
体式四：站立前屈式
双脚站立在瑜伽垫上，双脚打开与肩同宽，身体下倾，双臂向后伸直，十指相扣，动作保持8~10个呼吸。
体式五：斜板支撑式
身体俯卧在瑜伽垫上，双手掌心贴地，双臂伸直，双脚脚尖着地，身体保持一条直线，动作保持5~10个呼吸。
体式六：海豚式
双脚站立在瑜伽垫上，身体向下倾，双臂手肘着地，双手掌心贴地，动作保持5~8个呼吸。
体式七：侧板支撑式
身体俯卧在瑜伽垫上，右手掌心着地，借助腹部力量撑起整个身体，双脚着地，双臂伸直，左手掌心向内，动作保持5~8个呼吸，换另一侧。
瑜伽重在坚持，切记不要急于求成！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
