练习瑜伽轻松瘦出马甲线 瑜伽减肥

　　马甲线是多少姑娘的梦想，但是为何练出来的人总是不多，其实每天认真练习瑜伽体式，坚持自己的热情和毅力，长期下来是可以练出马甲线的，不单是为了美丽的身材，更是为了自律的自己骄傲。
　　腰部弯弯：该体式伸展、锻炼腰部两侧的腹斜肌。具体动作：可改在椅上做，跪坐，脚踝并拢放右臀外侧，两侧臀部均着地，上半身坐挺，左手往上伸直、右手微弯触地;右手手肘弯、手掌贴地，延长左手臂往右侧下压，换边左右各做5次，脚踝改放左臀外侧，左右各做5次。仰躺，双手张轮奸放两侧，双脚抬起，使脚踝与膝盖同高;吸气、双脚夹紧，吐气、将下半身朝右方慢慢转向地板，脚及膝盖均不要碰地，吸气、回到原位。
　　站立前曲式二：呼气，如山式站稳—看着鼻尖凝视点，意识集中于会阴收束。为下一次吸气做好准备。吸气，迈开双脚与髋同宽，并把双手放在收腹收束上，保持手和下腹的接触以确保还在继续应用具有保护作用的收腹收束。膝盖稍曲，从髋部处把身体向前折叠，脚从手背上往下压，上提脊柱至完全伸直。伸直双腿，仰视第三眼凝视点培养收腹收束的延长和伸展。
　　伸臂后伸腿式：练习时可以促进头部巡夜循环，保持面部红润，清醒头部，清除昏昏沉沉的感觉。具体动作：基本跪姿开始，两手放于体前地面，上身躯体向前，紧贴地面，两手臂向前方延伸，前额贴地，慢慢将臀部抬离脚跟，左腿向后方伸展，慢慢屈收左腿，将臀部放落于脚跟，微微抬头，闭上双眼放松，将头和上体前移，两臂向前伸直，换右腿做同样练习。

　　天鹅式：它可以强壮腹部器官和肌肉，有助于驱除肠道寄生虫，刺激食欲，消除便秘，并有助于消除阿米巴痢疾。具体动作：跪姿，大腿与小腿呈90度。头部微抬，平视前方。两手掌相并，反方向与小臂呈90度，小拇指并拢，掌心着地，前脚掌着地，调整好呼吸后，腰部用力，重心前移，慢慢向后伸直双腿，将身体撑离地面即可。刚开始时，慢慢尝试，不要急于求成。尤其是肘关节一定不要伸直锁死，而是保持适度弯曲，以防止运动损伤。
　　想过做运动减肥，可是都坚持不下来，都好累哦!怎么办?难道任由小肚腩的脂肪继续堆积?今天随着小编一起来为自己加油打气开始我们的瑜伽之旅吧。