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2019年04月18日 17:21:15
小伙伴们当在朋友圈看到别人晒出那些，美美的高难度体式，是不是很羡慕哇！，今天给大家收集了7个瑜伽体式，一 一教大家解锁，接下来跟小编一起来看看吧。
小伙伴们当在朋友圈看到别人晒出那些，美美的高难度体式，是不是很羡慕哇！，今天给大家收集了7个瑜伽体式，一 一教大家解锁，接下来跟小编一起来看看吧。
起重机变体
先从象鼻式手臂支撑开始，然后右脚勾住左脚，呼气，曲手肘，上身前屈，双腿向右，慢慢的伴随呼气，将右腿向前伸直，左腿保持弯曲，绷脚勾住右小臂
狂野式
从下犬式开始，吸气，抬高左腿，屈膝转髋部向右；左脚落地同时将左臂抬高向头顶方向伸展；注意髋部推高，保持胸腔打开和脊柱伸展
8字扭转变体
和8字扭转手臂支撑很像，但是这个体式左手是手肘撑地
康迪亚式
从侧乌鸦式开始，然后左腿向前伸直，伴随呼气，右腿慢慢向后伸直
扭转弓式
看起来像弓式和青蛙式的结合，从人面狮身进入，先扭转上身，屈右膝，绷脚，左手从身体下方握住右脚背，屈左膝，绷脚，右肩向后打开，右手握住左脚背，呼气，脚背向远将上半身提高
注意：（手和脚互推）
湿婆式
这个体式需要髋部的打开，您较好在可以完成神猴式的基础上再尝试挑战，蝎子倒立，蝎子式包含了后弯的元素，您较好在能够完成轮式的基础上再去进行练习，这个体式您可以选择靠墙练习，下巴可以不点地
注意：高级体式一定要在专业老师指导下习练
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
