经常练习瑜伽让你成为行走的荷尔蒙 瑜伽动作

　　大众印象中瑜伽动作柔美舒缓，身姿婀娜，是女性朋友的专属运动，其实不然，瑜伽一样也适合男士练习，瑜伽姿势中有专为男性而设的动作。男性练习瑜伽可以塑造肌肉线条，激发身体力量，令你散发男性魅力，成为行走的荷尔蒙。
　　Look1：收腹强腰，塑造完美背部线条
　　优雅的绅士怎么能有啤酒肚呢？收紧腹部，塑造腰线是我们塑身的头一步，认真练习这些瑜伽体式，帮助我们高效快速的去除赘肉，强健背部肌肉，塑造性感的背影。
　　坐前屈的简易动作，首先坐于垫上，双腿并拢，保持上半身正直，不要耸肩。然后收腹弯腰，慢慢将上半身贴近腿部，直到胸部和面部贴到腿上，同时双臂向身体两侧打开，向后方伸展，保持挺直。
　　增延脊柱伸展的加强动作，首先双腿直立，然后两腿向两侧分开，保持伸直状态，向下弯腰，左臂后摆至臀部，然后右臂由两腿中间向后穿过，向上抓紧左手。
　　双臂向下伸直且用双手支撑住整个身体的重量，身体竖直向上，右腿向前抬起斜着伸直，左腿向后弯曲，脚尖指向地面。
　　头肘倒立的变式练习，跪趴在地上双臂向前弯曲，小臂贴地腰部用力做倒立动作，双腿向上伸展，右腿前倾向下弯曲，脚尖指向地面，左腿弯曲盘地右膝之上。

　　Look2：强健腿部，焕发男性阳刚魅力
　　不但美女要有大长腿，男人要想帅也离不开强健的腿部线条，强壮的双腿给人感觉男友力爆棚，而且腿部肌肉练习可以增长睾丸素水平，让你男性魅力激增。
　　腿部拉伸练习，面向上平卧于垫上，保持身体正直。左腿向上抬起，慢慢靠近头部，使大腿贴紧腹部，双臂上举，双手抓住左脚脚掌。
　　自然站立于地上，右腿抬高，保持挺直，左臂向前伸展，左手拉住右脚掌，同时腰部向右后方扭转，右臂抬起与肩平齐，向后方伸展。眼睛望向右手。
　　舞蹈式的延伸体式，双脚并拢站在地上，弯腰身体前倾，同时右腿向后上方抬高，右手向后上方，拉住右脚脚踝，左手向正前方伸展，眼睛望向左手指尖。
　　腰挺直坐在瑜伽垫子上，两腿向左右两边打开，腰向右腿处下压，使其身体右侧快贴住右腿面，左臂从头顶上方向右脚弯曲，使其左手抓住右脚，右臂垂直向下撑在垫子上，再以左脚为支点，右手撑住，支起身体，使右腿及臀部抬离地面。
　　Look3：倒立塑形，增加雄性激素分泌
　　平时人们都是直立行走或平卧，很少有头向下的时候，其实当人倒立的时候，受重力影响，流通到头部的血液增多，可以提高脑氧含量，刺激垂体分泌荷尔蒙，舒缓压力，减少皱纹。
　　用双手撑住地面，支撑身体，然后双腿向上抬起，完成一个手倒立式。左手为支撑，右手离开地面，向前伸直，右腿保持挺直，向后摆动至与地面平行，右脚尖绷直，左腿弯曲，大腿向胸部靠近，直到左膝接触到左手肘关节，左脚尖向下。
　　孔雀式的加强练习，跪坐在地面上，手指向身体外侧，双手手掌紧贴地面，手臂弯曲手肘相互靠近，身体前倾，把腹部放在手肘上。双手为支撑点，慢慢的把双脚抬离地面， 保持重心平衡，双脚伸直与地面平行。重心移至左手，用左手支撑身体重量，右手从腹下抽出，向前方伸展，保持与地面平行，身体保持平直。
　　标准的手肘倒立式， 用双臂的手肘撑住地面，支撑身体。然后双腿向上抬起，完成一个手肘倒立式，身体保持垂直于地面状态。
　　用双手贴紧地面，双臂支撑身体，然后用腰腹的力量将双腿向上抬起，当双腿离开地面，平行地面时，右腿弯曲，右脚踩于右臂上。
　　坚持练习，日积月累，总有一天你也会穿衣显瘦，脱衣显肉。无论走到任何地方，都受到异性目光的洗礼，仿佛行走的荷尔蒙。