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2019年05月06日 21:49:57
瑜伽伸展体式，塑造身型较佳选择。很多人想通过练习瑜伽来塑造身型，瑜伽的塑身效果也很强。但是很多人每天可以练习瑜伽的时间并不多，所以在体式选择方面犹豫不决。想练习一些比较有针对性的瑜伽体式，这样既减少了自己的练习时间，效果也会更加好。今天给大家带来瑜伽伸展体式系列，对于臀部塑造效果很好。
瑜伽伸展体式，塑造身型较佳选择。很多人想通过练习瑜伽来塑造身型，瑜伽的塑身效果也很强。但是很多人每天可以练习瑜伽的时间并不多，所以在体式选择方面犹豫不决。想练习一些比较有针对性的瑜伽体式，这样既减少了自己的练习时间，效果也会更加好。今天给大家带来瑜伽伸展体式系列，对于臀部塑造效果很好。
一、：束角式
坐在瑜伽垫上，膝盖弯曲，膝盖对着两侧。两腿脚掌相贴，双手握住双脚。身体向前倾，双腿膝盖向外压。拉伸放松臀部肌肉，保持五个呼吸，该体式结束。
第二：鸽子式
坐在瑜伽垫上， 曲右膝，身体向右扭转。双手放在身体两侧，手掌贴地，做身体支撑。左腿向后延伸，上半身保持直立状态。保持五个呼吸后，结束该体式。
第三：婴儿式
仰卧在瑜伽垫上，双脚分开向上延伸。曲双膝，双手手掌分别抓住双脚。身体向下拉伸，保持五个呼吸后，结束该体式。
第四：女神式
站立在瑜伽垫上，双脚向两边打开。双手合十放于胸前，身体向下压，将重心放在臀部，身体向下拉伸。保持五个呼吸后，结束该体式。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
