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2019年04月18日 17:17:26
今天小编为大家带来了缓解坐骨神经痛的瑜伽练习，希望对大家有所帮助，接下来跟小编一起来看看吧。
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习练步骤：
坐在地面上，双腿向前伸直，双腿依次尽可能地向两边打开，注意自始至终都要保持双腿伸展，双腿整个腿的后部紧贴地面，用拇指、食指和中指抓住大脚趾。保持脊柱挺直，扩展肋骨，横膈膜向上拉伸，保持这个体式几秒钟，深长的呼吸。
呼气，身体前弯，把头放在地面上。然后伸展颈部，把下巴放在地面上，然后双手抓住双脚，试着把胸部贴在地面上。保持这个体式30到60秒，正常的呼吸，吸气，躯干从地面抬起，松开双手，双脚并拢，放松，双手抓住左脚，呼气，把下巴放在左膝上。吸气，抬起头和躯干。现在抓住右脚，呼气的时候把下巴放在右膝上。吸气，抬起头和躯干，松开双手，双脚并拢，放松。
可以背靠墙壁而坐，下垫毯卷，以此来减少骨盆后倾，毯卷与墙壁之间留两到三英寸距离，臀部向墙壁滑动，在不引起疼痛的前提下，尽量展开你的双腿，伸膝，压住脚踝中部使其不致向内外旋转。尔后倚向墙壁，闭眼，放松呼吸，当你的柔韧度有所改善之后，将你的前臂、小枕头或毛巾卷放置在椅子上支撑前额，这样你就可以伸展你的腿部，保护你的下腰，并得到你所向往的坐角式带给你的深度放松。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
