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2019年04月18日 10:36:49
下面跟小编一起了解瑜伽体式精讲束角式，希望对大家的学习有所帮助。
下面跟小编一起了解瑜伽体式精讲束角式，希望对大家的学习有所帮助。
1、束角式的名称
束角式的英文名称Bound angle pose，梵文名Baddha Konasana，Baddha是抓住，的意思，Kona是角的意思。- 2、束角式的练习步骤 -
长坐姿，屈左膝，左脚脚后跟靠近会阴处，左脚掌贴紧大腿内侧，屈右膝，双脚并拢，脚后跟，大拇指相互贴靠，吸气，身体向上立直，呼气，双腿向下靠近地板，上体向前屈。伽人可以根据自己的身体情况，选择以下不同程度的练习方式：
3、束角式体式细节图及正误对比图 -
4、束角式身体部位力的走向图 -
5、束角式的解剖体位图 -
脊柱向上立直，骨盆中立位，髋关节外展外旋，膝关节屈曲。
6、束角式的辅助练习方法 -
《1’借助瑜伽砖的辅助练习方法》
《2’借助毛毯的辅助练习方法》
《3’借助伸展带的辅助练习方法》
《4’借助瑜伽抱枕的辅助练习方法》
《5’借助墙壁的辅助练习方法》
《6’借助空中吊绳的辅助练习方法》
《7’借助瑜伽轮的辅助练习方法》
7、束角式的功效 -
促进骨盆、腹部的血液循环，缓解坐骨神经痛，避免静脉曲张，怀孕的女性，经常练习这个体式，有助于减少分娩时的疼痛。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
