练瑜伽对心脏健康也有助力 瑜伽体式

　　 外媒称，许多人认为瑜伽主要是一种促进灵活性和平衡性的运动，它包括呼吸练习、放松和冥想。其实瑜伽还可以带来心血管健康相关因素的显著改善，比如降低血压、改善睡眠以及减少对动脉有害的炎症。
　　 据哈佛医学院出版社网站3月18日报道，研究瑜伽的学者和神经学博士说:“瑜伽有四个不同但相互关联的领域，除了对心脏病，对任何疾病都有独特的好处。”以下是瑜伽能够带来改变的四个方面:
　　 1.更全面地健身
　　力量瑜伽在运动指南中被列为中等强度运动，但强度稍弱的瑜伽也能增强肌肉力量、灵活性和平衡性。卡尔萨博士说，这些训练常常被忽视，但是对整体的身体素质和幸福感至关重要。研究显示，瑜伽还能促进深度缓慢的呼吸，在经过几个月的常规练习后，有助于将血压平均降低5个点。
　　 2. 持续自律
　　瑜伽的放松和冥想可以增强你情绪的弹性，帮助你在压力时期保持冷静。压力我们日常生活中不可避免的一部分会激活机体反应。瑜伽有助于激发相反的效果。一项研究显示，一次90分钟的瑜伽练习能降低压力荷尔蒙皮质醇的水平。
　　 3. 身心意识增强
　　在2012年的一项调查中，超过80%的瑜伽爱好者说，练习瑜伽能减轻他们的压力。近三分之二的人说，瑜伽促使他们更经常地锻炼。40%的人说，他们受到启发，想吃得更健康。

　　 4. 长久的转变
　　在做了多年瑜伽后，一些人发现，瑜伽这种练习能在更大程度上改变他们的生活。卡尔萨博士说:“他们对自己生活的意义和目的有了不同的看法，他们的目标变得不那么物质，而更多的是精神和慈善。