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瑜伽体式矫正骨盆位移的问题 瑜伽练习

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2019年04月16日 08:40:27

许多人烦恼的腰痛、肩酸以及其他内脏疾病,其根本原因就是骨盆移位。它是万病之源,因此,及早发现骨盆是否移位和确定属何种移位,以便及时瑜伽治疗是很有必要。

  人们经常有个感觉,坐得多了,屁股似乎也越来越大。近日,英国专家给这种现象取了个名字:骨盆移位导致的“办公臀”。骨盆是由三块骨,即左右髋骨、骶骨和尾骨及其韧带连接而成的。骨盆的移位可使脊柱弯曲而压迫神经,结果使肌肉、关节和脏器发生功能障碍。许多人烦恼的腰痛、肩酸以及其他内脏疾病,其根本原因就是骨盆移位。它是万病之源,因此,及早发现骨盆是否移位和确定属何种移位,以便及时瑜伽治疗是很有必要。
  那么骨盆一旦歪斜怎么改善呢?
  1、调整正确的坐姿
  身体的重心放在坐骨上,保证腰背挺直,肩膀放松,双腿微微分开,小腿垂直地面,脖颈自然伸直。
  2、松解紧张的肌肉——骨盆高那侧的侧腹部(侧腰)
  调整的一步就是松解,松解紧张的肌肉,而侧倾里面紧张的肌肉,就是骨盆高的这一侧的腹内外斜肌,就是侧腰的地方,用泡沫轴来回滚动,松解他们。
  3、体式练习
  加强腰腹核心力量练习,恢复骨盆正位。推荐体式有三角伸展式、新月式、桥式呼吸练习等。
  三角伸展式
  要点:
  打开一条腿距离,脚下三点压实地面,左脚向内15度,右脚掌向外90度,让右脚跟的延长线穿过左脚足弓成一条直线; 坐骨向左脚跟延展,左大腿根部收紧,腰椎伸展,右大腿髋旋外; 打开双臂与肩同高,吸气双臂引领身体向右向下,使手臂在一条线上,两侧腰均等拉长,躯干微向上翻转保持腹股沟伸展,骨盆稳定,肩胛骨下沉。
  新月式
  要点:
  吸气,左脚向前到双手之间; 呼气,左膝脚背落向地面; 吸气,双手臂引领身体向上,双掌合十; 保持这个动作3次呼吸,然后可换右腿前跨练习多一次。

  桥式
  要点:
  仰卧屈双膝,膝盖打开与骨盆同宽,脚跟对坐骨,脚外侧与垫子平行,膝盖对准二三脚趾; 吸气,脚三点向下推地,尾椎、腰椎、胸椎一节节向上抬; 呼气,从胸椎、腰椎、尾椎一节节的向下落(动态练习3~5组)。骨盆移位的人,韧带固定骨盆的力量比较差,腰椎周围会备受压力。我们在练习瑜伽体式时,在考虑稳定腰腹和大腿支撑稳定力量练习的同时,还要考虑把骨盆和脊柱之间联接的曲度恢复到正常的位置,并且通过体式,把股关节向后移动和稳定。

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