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2019年09月01日 09:10:56
一天繁忙的工作后，人们往往会很疲惫。这时，就需要练习下修复性瑜伽体式了。修复性体式能有效修复身体、提升能量、恢复体力，而且在家就可以轻松练习！今天给大家分享一套修复性体式，大家在身心疲惫时练一练吧！
一天繁忙的工作后，人们往往会很疲惫。这时，就需要练习下修复性瑜伽体式了。修复性体式能有效修复身体、提升能量、恢复体力，而且在家就可以轻松练习！今天给大家分享一套修复性体式，大家在身心疲惫时练一练吧！
1、下犬式
双手、双脚同肩宽；手脚间距一腿长左右；双手推地、足跟下压垫面；呼气，收腹、坐骨上提；背部延展、双腿伸直、肩颈放松；前额下垫砖，停留5-8轮呼吸。
2、婴儿式变体
小腿、脚背贴地，双膝打开略比肩宽；大脚趾相触、脚跟分开，臀部坐向脚跟；腹部贴靠抱枕，侧脸贴靠抱枕；手臂放于抱枕两侧，肩背放松；肩颈放松，停留5-8轮呼吸。
3、倒手杖式
仰卧，下背部垫抱枕；双腿伸直靠墙，双脚同肩宽或并拢；回勾脚尖，脚跟蹬向天空；手臂放于体侧、掌心朝上；闭眼调息，停留5-8轮呼吸。
4、小桥式
仰卧，双脚分开与髋同宽；屈双膝，脚跟靠近臀部；髋部上抬，臀、背离地；小腿垂直地面，下背部下方垫砖；双手掌心朝上，手臂放于体侧；打开胸腔，保持5-8轮呼吸。
5、仰卧扭转
仰卧，手臂侧平举，掌心朝上；屈双膝，向右向下沉向砖面或垫面；上身转向左侧，双肩下沉；停留5-8轮呼吸换反侧。
6、仰卧束角式
仰卧，腰背、头部放于抱枕上；手臂外旋放于体侧，掌心朝上；屈膝，双脚脚掌相贴；大腿外旋打开沉向砖面；停留5-8轮呼吸。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
