春天练习瑜伽的方法和好处 瑜伽动作

　　为什么建议你，春季一定要练瑜伽动作！这 7 个理由告诉你不练就亏了！话说春天不瑜伽，你就亏大啦！春生、夏长、秋收、冬藏，四季变换有大自然的法。
　　1. 一年之计在于春，练习瑜伽正当时，养生专家认为，春季适合做伸展类的运动，疏通经络，释放累积在身心的能量，瑜伽便是其中之一。
　　2. 春天容易犯“春困”，尤其是那些整天对着电脑的人，而练习瑜伽会克服春困现象。
　　3. 很多小伙伴冬季期间运动量过少，逢春节期间大吃大喝，毒素长期积压在我们体内，重则会导致身体生病，春天练习瑜伽具有排毒换肤的作用。
　　4. 春季新陈代谢开始旺盛，此时练习瑜伽，可以促进内分泌平衡，让人更具活力，通过各种前弯后仰、左右扭转的姿势挤压、刺激我们的腺体，调整内分泌，使人产生热力，帮助我们更好地控制食欲，防止身体发胖。尤其是女性，使人皮肤更年轻和去脂塑形。

　　5. 春季练习瑜伽，会增强身体的柔韧和力量，对腰痛，肩颈疼痛等都有改善。
　　6. 人体的肝脏春季相应，肝的功能在春季比较旺盛。具体表现为肝主疏血、肝主疏泄的功能逐渐增强。
　　7. 提高免疫力，预防春季多发病。免疫系统失常就会引起抵抗力下降，易受外界病毒、细菌侵袭，导致春季过敏，甚至可引发多种疾病，如肿瘤、风湿性关节炎等。瑜伽的清理经络调息、桥式、透视蛇式等都可以有效增强免疫力。
　　春天瑜伽练习要注意
　　1、练瑜伽不要和身体较劲，每个人身体条件不同，练习的程度也有所不同，所以大可不必与伽友较劲，只要自己感觉好，今天比昨天进步，就是成功。
　　2、不要在有风的地方练习
　　练习的场所要冷热适宜古人讲“春捂秋冻”，春季多风，而风邪是春季疾病外感因素的主要因素，它可能引发各种传染性、流行性疾病，如感冒、扁桃体炎、肺炎等。
　　3、练习前要热身
　　练习前先做一些简单的热身，如拜日，以防止韧带和肌肉扭伤。
　　4、练习时要用鼻子呼吸
　　练习应该养成用鼻子呼吸的习惯，因为鼻子能过滤空气，使你的气管和肺部不受灰尘和细菌的侵害。
　　5、练习时注意保暖
　　刚开始上课时，不宜立即脱掉外衣，等热身后身体开始发热在逐渐减掉外衣，练习结束后要立即穿上外套，以防着凉。
　　哪些体式适合春季练习呢？拉伸肝经
　　1、束角式
　　脚掌相对，膝盖下沉着地
　　双手可以向前延展，胸腔去找脚趾
　　下巴找地面，保持3-5分钟
　　2、坐角式
　　双腿打开自己的很大角度，保持脚回勾朝上
　　保持3-5分钟
　　1、小桥式
　　仰卧，双脚分开与髋宽，脚尖指向正前
　　屈双膝，脚跟靠向臀部，小腿垂直地面
　　抬臀向上，十指交扣与身体下方
　　保持8个呼吸
　　2、快乐婴儿式
　　仰卧，屈双膝，双手抓住双脚
　　将双膝拉向胸腔两侧，双肩保持下沉
　　保持2分钟
　　3、仰卧束角式
　　仰卧在毛毯上，屈双膝，脚掌相对
　　双手放在腹部与胸腔，保持3分钟
　　4、仰卧扭转式
　　仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧
　　屈右膝，左手压左膝盖向下贴地
　　转头看右侧，保持1分钟，换边
　　5、摊尸式
　　仰卧，双脚分开与髋同宽，脚尖自然外展
　　双手手心朝上，身体两侧自然伸展
　　保持3-10分钟
　　这5个体式要常做
　　1、树式
　　提升平衡能力和专注力，增强肝经升发功能，使人更加有朝气。
　　2、三角伸展式
　　适合更年期或者肝火旺的人练习，能够帮助疏通肝经内的瘀滞，把肝火及时疏导出去，缓解各种不适。
　　3、战士一式
　　这个体式能增强腿部力量，提高平衡和专注力，缓解下背部和肩部的肌肉紧张，纠正骨盆前倾，缓解春困。
　　4、双角式
　　此体式锻炼腿后侧和内侧肌肉群，释放上背部和肩部紧张，灵活肩关节，增强脑部血液循环，使人更加警醒，精力充沛。
　　5、猫式
　　充分伸展背部，缓解背部酸痛和疲劳，使脊柱更加灵活，促进呼吸和甲状腺的新陈代谢，对女性月经不调、痛经、乳腺增生等均有疗效。春季，瑜伽吧！一切都是崭新的，充满生机和朝气， 归零当下，从头开始！