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2019年04月15日 19:03:07
练瑜伽遇到瓶颈期该怎么办？这里有 5 个建议！如果你练瑜伽到了瓶颈期，很多老师可能会建议你“回到呼吸”，当然，呼吸固然重要。但是，也许这个瓶颈期，不仅仅是身体或体式的瓶颈期，你也许需要心理上的调节。今天，小编给大家5点建议，希望对瑜伽路上陷入瓶颈的你有所帮助。
练瑜伽遇到瓶颈期该怎么办？这里有 5 个建议！如果你练瑜伽到了瓶颈期，很多老师可能会建议你“回到呼吸”，当然，呼吸固然重要。但是，也许这个瓶颈期，不仅仅是身体或体式的瓶颈期，你也许需要心理上的调节。今天，小编给大家5点建议，希望对瑜伽路上陷入瓶颈的你有所帮助。
— 1.像水一样 —
《道德经》说“天下莫柔弱于水，而能攻坚强着莫之能胜，以其无以易之。”水无色无味，却能溶解很多东西。水没有形状，却能又能变成很多形状。在体式练习中，向水一样，柔顺地进入体式，而不是与身体对抗，用你的呼吸，慢慢深入体式。想象你的练习像海洋一样，比如在做低位弓步式，吸气时双手上举，呼气时往前折叠，重复3-5次，想象自己就像海浪一样，随着海洋的呼吸，在升起和落下。
— 2.闭上眼睛练习 —
当眼睛看不见东西，就少了外在的干扰，少了外在的诱惑，同时身体也更难达到平衡，此时你就不得不全神贯注地关注身体的每一部分，去做到体式。不信你试试单腿树式，闭上眼睛来做，真的要难很多，而闭上眼睛那一刻，你会关注到你的腿的稳定性，甚至脚趾头。
— 3.离开你的舒适区，挑战自己 —
如果总是练习你以为是自己水平的练习，你可能用头脑了自己的练习。不妨试试其他的瑜伽流派，试试“超越自己水平”的练习。然后再审视你自己以前的练习，你会发现，原来你以为自己做不到的其实是可以做到的，你以为不适合自己的，其实身体是喜欢的。
— 4.注重练习体式的过程 —
与其注重体式的的样子，自己做的好不好、到不到位，不如关注你是怎么进入体式的、怎么出来体式的、体式之间是怎么连接的，这才是重要的。能把体式间的连接做到位，说明你的心不急不躁，在做好每一步。
— 5.养成冥想的习惯 —
万事开头难，特别是冥想。一开始你会有很多的杂念，想东想西，这是正常的。要想把冥想做成习惯，变成自然，是需要练习的，就像瑜伽体式一样。体式练习结束后，给自己5分钟，关闭眼睛，放松身体。以后慢慢把时间加长，比如10分钟、20分钟……不断坚持、不断突破自己，你会发现，很多瓶颈不知不觉就跨过去了
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
