学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年09月01日 10:00:45
柔软性对于瑜伽练习来说使必不可少的，无论是形如拱桥的轮式，还是美得无法的舞蹈式，亦或是看似简单的一字马，每一个体式都会柔韧性有着不同的要求。柔韧度可不是一朝一夕就可以增强的，但是如果练的对，还是可以让你比较快的软下来。常练瑜伽，让你还原柔软，气质优雅。
大家有没有坐久了，身体又没有开始变的僵硬疼痛的感觉啊！双腿由于久坐变的水肿，迈步都觉得像双腿灌满了铅？这是由于长期坐姿，导致的僵硬，筋脉不畅通，才会让这些症状频频出现！柔软性对于瑜伽练习来说使必不可少的，无论是形如拱桥的轮式，还是美得无法的舞蹈式，亦或是看似简单的一字马，每一个体式都会柔韧性有着不同的要求。柔韧度可不是一朝一夕就可以增强的，但是如果练的对，还是可以让你比较快的软下来。常练瑜伽，让你还原柔软，气质优雅。
一、半鱼王
让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。
二、乌鸦式变体
练习时从下犬式进入，吸气，左脚向前迈到双手之间。呼气，左脚脚跟蹬地，左腿伸直，然后脚掌踩实地面，双手掌压实地面，略微弯肘。吸气，向前延展背部，右脚抬起，脚掌踩在右手大臂上，眼睛看向地面，保持身体的稳定。
三、梨式
身体平躺在地面上，吸气，腹部收紧，上半身向上抬起，双手合并，放置头部；双腿打直，左腿接触地面支撑着整个地面，右腿缓慢放置左腿膝盖处；保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作8次
以上就是教育宝头条为大家带来的，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
