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2019年04月15日 18:53:17
俗话说5月不减肥，6月徒伤悲，别人都穿着裙装秀出苗条身材的时候，你却因为粗大腿自卑？每个人都想拥有大长腿，然而我们却为自己的粗腿而烦恼。跑步、节食也不是没有尝试过，似乎效果都不明显。腿粗不仅仅是影响外观，同时也预示着身体的亚健康状态。瑜伽让你轻松瘦腿不是梦，下面这些瑜伽瘦腿体式，赶紧练起来吧。
俗话说5月不减肥，6月徒伤悲，别人都穿着裙装秀出苗条身材的时候，你却因为粗大腿自卑？每个人都想拥有大长腿，然而我们却为自己的粗腿而烦恼。跑步、节食也不是没有尝试过，似乎效果都不明显。腿粗不仅仅是影响外观，同时也预示着身体的亚健康状态。瑜伽让你轻松瘦腿不是梦，下面这些瑜伽瘦腿体式，赶紧练起来吧
一、勇士式
俯卧，双腿伸直，脚跟离地，脚尖用力前腿，手肘弯曲90度，上臂紧贴身体，抬起身体离地，保持身体在一条线上，身体微微前倾。身体重心慢慢前倾，并抬起双脚离地，双臂撑住身体，尽量抬高双腿。放低双脚着地，背部抬高，双臂撑直，身体前倾，右脚抬离地板，右膝盖弯曲，维持15秒左右。
二、半脚尖式
双腿打开与髋部同宽，肩膀放松打开，双手自然垂直在身体两侧。双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣。自然呼吸3—5秒。吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。
三、反战士式
从战士二进入，右手向下左手向上，右手抓住右小腿，左手往左边耳朵方向伸展，头部抬起，眼睛看向左手指尖指向方向，左脚跟提起，小腿保持与脚踝垂直，右脚内侧压实地面，保持左腿的伸直，胸腔往左上翻转，注意呼吸
四、牛面式
坐在瑜伽垫子上，右腿压在左腿上，右脚背着地。两眼目视前方。抬起左手臂够后背的两个肩胛骨的地方，右手也后背和左手握在一起，两个胳膊是和肩膀垂直的。脊柱挺直，深呼吸。
怎么样？是不是很简单，你学会了么
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
