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2019年09月01日 12:06:10
常穿高跟鞋，会导致脚踝僵硬，特别是脚踝后侧变短，不仅如此，还会让小腿肌肉僵硬，出现萝卜腿。今天推荐大家几个动作，分别拉伸脚踝 小腿后侧、脚踝前侧和强健脚踝，希望能够帮助到你。
常穿高跟鞋，会导致脚踝僵硬，特别是脚踝后侧变短，不仅如此，还会让小腿肌肉僵硬，出现萝卜腿。今天推荐大家几个瑜伽动作，分别拉伸脚踝/小腿后侧、脚踝前侧和强健脚踝，希望能够帮助到你。
一组：拉伸脚踝/小腿后侧
先把砖块抵住墙根，脚趾抵住砖块，膝盖向前找墙，保持10次呼吸 把脚和墙的距离拉远一点，继续让膝盖找墙，保持10次呼吸 注意，不要为了膝盖碰到墙而把脚跟提起来坐立，弯曲左膝盖，瑜伽带套在右脚掌，拉脚掌向后，保持10次呼吸，换边 右腿深蹲，臀部离地，右脚跟不离地，左腿往前伸直，左手抓左脚趾，保持10次呼吸，换边 深蹲，双腿并拢，臀部不着地，脚跟不离地，保持10次呼吸
第二组：拉伸脚踝前侧
膝盖并拢，臀部坐脚跟，胸腔延展向上，保持10次呼吸 尝试双手向后撑地，抬起膝盖离地，保持10次呼吸第三组：强健脚踝
站在台阶上，吸气抬起脚跟向上，保持10次呼吸，重复3次 站在平地，双脚并拢，抬起脚跟向上，保持10次呼吸，重复3次其实不只是穿高跟鞋的女子，其他人因为缺乏运动或者跑步、踢球导致脚踝小腿僵硬，也需要经常进行脚踝和小腿的拉伸哦。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
