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2019年04月15日 15:05:43
只要1招，缓解腰痛，让腰椎间盘永不突出！ 网友们在评论一些好玩的段子的时候，总爱用上一句你比我的腰间盘还突出。虽然是网友为了表现段子抖机灵的好玩程度，但是用上腰间盘突出这个梗，也恰恰反应了一些问题。 众所周知，现在越来越多在以前所谓的 "老年病 "经常性出现在年轻人甚至青少年身上，造成这个原因主要是现代人不健康的生活方式和差劲的饮食习惯。
只要1招，缓解腰痛，让腰椎间盘永不突出！ 网友们在评论一些好玩的段子的时候，总爱用上一句你比我的腰间盘还突出。虽然是网友为了表现段子抖机灵的好玩程度，但是用上腰间盘突出这个梗，也恰恰反应了一些问题。 众所周知，现在越来越多在以前所谓的"老年病"经常性出现在年轻人甚至青少年身上，造成这个原因主要是现代人不健康的生活方式和差劲的饮食习惯。
虽然现在社会的物质条件已经很丰富了，但是国人缺乏锻炼，爱吃垃圾食品导致真实的身体素质在国际还是比较落后的。俗话说少年强，才是强，如果光有知识，而没有强健的体魄支撑也是白搭的。 身为社会主力军的年轻人来说，锻炼身体的重要性就更加不言而喻，家庭工作重担在肩，不能有任何松懈的地方。想要远离这些老年病，就要加强锻炼！今天就给大家介绍一组帮助你缓解腰酸背痛的体式，让你的腰肢能够灵活运用，不在忍受腰痛的折磨，一起练习起来！
1.四柱支撑式：四柱支撑式，外文为Chaturanga Dandasana，Chatur的意思是四，Anga的意思是肢；Danda的意思是棍子（柱子）。意为将两腿、两手臂当做是四个稳定牢固的柱子，支撑身体，完成该有的锻炼，所以称为四柱式，这个体式是在串联多个体式时常常会练习到的体式。 练习方式： 可以从平板支撑式进入四柱式，期间，屈肘时保持大小臂弯曲90°，手肘靠近身体同时保持身体平行地板。手和脚如四根柱子一样支撑在这个位置保持，困难的朋友可以选择屈膝跪地做一半或者使用瑜伽伸展带，绑住手肘去寻找力量往中间收。
2.女神式：女神式可以帮助锻炼腰部，缓解坐骨神经痛。女神式，英文名：GoddessPose，梵文名：Deviasana，Devi意思是女神，asana意思是体式。 练习方式： A. 两腿分开与肩同宽，身体挺直，髋位摆正，两手放在身体两侧； B. 慢慢屈膝，大腿与地面平行，小腿垂直地面，维持体式30秒； C. 两手举高过头顶，让身体成为挺直，一手慢慢放下，并做至善手印，踮起脚尖，维持体式秒。 练习瑜伽，请享受"练"的过程，感受当下，太在乎目的，往往会丢掉目的。请把眼睛看向内心，不要总是看向外界！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
