8个瑜伽动作帮助你提升平衡力 瑜伽体式

　   身体的平衡协调性对一个人来说很重要，无论是对于各项运动，还是良好的身体体态和协调性。不少小伙伴们在刚开始练瑜伽的时候，总是感觉到注意力无法集中，不是思想走神，就是身体摇晃。这其实是因为我们的平衡力不足，进而导致难以将注意力集中，这时我们就需要多做一些平衡体式，提升我们的平衡力了
　　今天推荐8个基础的瑜伽平衡体式，大家会发现，这几个体式的重心比较低，容易入门，但是对于协调性、平衡性、核心力量的锻炼效果很好！
　　踮脚战士二式
　　呼气转头向下，吸气立直脊柱，再次呼气，弯曲右膝小腿垂直地面；吸气，踮起右脚的脚跟，抬离地板，在这里稳定，整个右大腿的肌肉紧收；左大腿上提，膝盖稳定，左脚的外延压实地面；再坚持两个呼吸，末了一个呼吸，呼气，落下右脚跟，吸气，伸直右腿。
　　肘撑跪姿提臀式
　　吸气抬头，双手支撑地板，胸口向上打开，呼气手掌推地，臀部后撤，左膝向后，先来到四角板凳式； 手肘支撑地面，双手抱拳，两脚趾勾地，稳定骨盆，伸右腿向后侧，右脚尖在身体的左侧点地；呼气时向右上方划斜线，重复，呼气向上，吸气向下，在每次向上时，收紧右侧的臀部，向斜上方提拉，向下时，脚尖轻落；伸左腿向后侧，左脚在右侧轻点地，呼气时，向左上方斜拉，呼气向上，吸气落下；伴随你的呼吸的节奏，每次呼气时，臀部发力，向斜上方提拉，整个过程腰腹稳定，髋部稳定，末了一次，落下左膝。
　　俯身龙式
　　呼气时，放下左膝，右脚稍向外打开，铺平左脚背，双手放左脚的内侧，身体试着下沉，手肘支撑地板；右侧的膝盖稍稍向内，大腿贴向肋骨的外侧，左边膝盖伸展，充分的延展左侧髋部，想象右侧的髋部也随着呼吸自然地下沉，整个胸口冲向地面的方向；闭上眼睛，让呼吸来到髋部，随着呼吸髋部越来越松，吸气时，手臂收回，手掌支撑地面；左脚回勾，蹬直左腿，两小腿相交后，臀部坐回地板。
　　线性桥式
　　俯卧在地面，两脚跟靠近臀部，双脚分开与骨盆同宽；吸气时，脚掌下压，臀部发力，骨盆抬离地板，背部离开地面，在这里保持稳定的呼吸，控制双膝朝离脚尖的方向，不要分离过大；启动大腿后侧、臀部、背部的力量，将胸口向上舒展；手臂稳定压向地面，两脚掌稳定压向地板，脚趾可以打开，呼气时，脊柱由上向下逐节落回地板。
　　坐姿宽腿扭转
　   吸气，抬头，双腿在身体的下方小腿处相交，臀部向后坐向地面，转换到坐姿；坐稳后双脚踩向地板，屈膝盖将双脚分开，略比肩宽，脚尖稍冲外侧，八字脚分开；右臂吸气向上，呼气时由右臂的内侧向上，手臂绕过膝盖下方，在体后和左手相扣，将左边的肩膀向上，向后打开，保持呼吸五次；在脊柱扭转的过程中，注意双腿稳定，两个脚掌始终压实地面，膝盖保持冲向正上方，不要想外打开，去感受右侧髋部的伸展；眼睛望向身后固定点，再次呼吸时，收回颈部上方。
　　俯卧挥臂蝗虫式
　　双脚与肩同宽，吸气，胸口上提；手臂自体侧向前推动，呼气向后拉回；吸气向前，呼气向后，还有3次。始终提起胸口；向前时，手心相对，呼气向后。注意整个过程手臂悬空；末了一次，呼气，身体落地面。

　　俯卧交叉十字臂
　　身体向前，手掌落向地面后缓慢伸直双腿，俯卧地板；先用手肘支撑地面，伸出右臂穿过左腋窝的下侧向左边伸展，手掌心向上，右臂的肩膀落地面；准备好瑜伽砖，用额头轻落在砖块上，左臂向头顶的前方伸出，手掌向下；深长呼吸，觉察右侧三角肌的伸展。左侧的腋窝不断地下沉，左边的手臂向前延伸而整个身体转向正下方；吸气抬头，收回右臂，收回左肘。