瑜伽练习的常识 瑜伽动作

　　近年来，越来越多的人关注健康，关注身材，越来越多的人选择瑜伽。但问题是，办瑜伽卡的钱是花了，练瑜伽的效果却不明显。为此我们今天整理出练瑜伽的常识，接下来跟小编一起来看看吧。
　　1.练习瑜伽不分年龄
　　老人小孩都可以练，小孩还是从8岁以后开始练习比较好。
　　2.练习瑜伽不分男女
　　男女都可以练，就像男女都可以跑步健身。
　　4.学习瑜伽知识
　　多和老师交流，多学习瑜伽干货
　　5.练10分钟，总比没练得好
　　早上起床后、晚上睡觉前、工作间隙，拉伸10分钟，对身体是极好的。
　　6.不要和别人比，每个人身体不一样
　　某个老鸟练了很久做不到的体式，可能某个菜鸟轻而易举就做到。每个人身体不一样，都有自己的优势和劣势。
　　7.生理期可以练瑜伽
　　简单舒缓的体式还是可以做的，而且很多体式可以缓解生理期疼痛，不要做倒立的、剧烈挤压腹部的、锻炼腹部的就好了。
　　8.当然不是动作难度越高效果越好
　　简单的体式就有很好的效果。给你身体当下需要的，才是好的。
　　9.腰椎间盘突出可以练瑜伽
　　像这种身体有特殊疼痛、受伤、疾病的，要找专业老师一对一私教（毕竟有些动作是要避免），可以帮助快速恢复健康。
　　10.空腹练习不是叫你低血糖练习
　　胃里有东西身体动起来肯定有负担，更别说做扭转、倒立、后弯。但是不要低血糖，实在觉得低血糖不得不吃东西的，喝点葡萄糖、吃点巧克力。
　　11.身体越是抗拒的体式，越要去尝试
　　对身体僵硬的人，拉伸某个部位会比较疼痛，那就越要常练习。对没有力量的人，越是要挑战些需要力量的体式。
　　12.用鼻子吸气鼻子呼气
　　不要用嘴巴呼吸。
　　13.呼吸不是越长越好，均匀就好
　　不要可以延长导致身体紧张，均匀吸气和呼气就好，稳定比时间长短重要。
　　14.练瑜伽导致伤痛，要反思练习时身体有没有正位，心理有没有激进（攀比）

　　万事都有两面，瑜伽是个工具，用对了有益身心，如果对身心造成伤害，反思自己使用的方式。
　　15.瑜伽≠体式，体式只是瑜伽的八分之一
　　瑜伽有八支：制戒 Yama，内制 Niyama，体式 Asana，呼吸控制 Pranayama，制感 Pratyahara，专注 Dharana，冥想 Dhyana，入定 Samadhi。
　　16.不要屏息
　　练习体式要呼吸顺畅，千万不要屏息。