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2019年09月01日 13:02:36
瑜伽体式中的下犬式可以很好的美化背部，拉长大腿。深受美女们的喜爱，那么你了解它吗？下面是下犬式几个常见的容易出错问题：
瑜伽体式中的下犬式可以很好的美化背部，拉长大腿。深受美女们的喜爱，那么你了解它吗？下面是下犬式几个常见的容易出错问题：
1、出现膝盖向后推的力量，导致膝关节超伸。
★正确要领：
小腿伸直，大腿前侧肌肉收紧向上锁住髌骨(膝盖)。大腿前侧肌肉收紧可以让膝关节处于稳定的状态，同时大腿后侧肌肉绷紧，可以很好的保护关节，避免超伸的力量在膝关节上产生。
2、找不到脊柱伸展的感觉。
★正确要领：
坐骨向后向上提拉，同时配合重力作用所带来的脊柱下沉。肩胛骨充分的外展下沉。这样两个力量的平衡就可以使整个脊柱得到伸展。
3、脚的问题。抬起脚跟或者用脚趾扣地板。
★正确要领：
脚前掌、脚外侧、脚跟这三个点共同均匀用力压住地，脚趾充分张轮奸铺在地板上。
5、肩部内扣，胸椎下压。
★正确要领：
肩胛骨要外展向臀部的方向去收紧，让肩部、胸部得到充分的伸展。下压的是肩部而不是胸部。
4、坐骨没有上提，腰后侧肌肉没有收紧。导致弓背的现象。
★正确要领：
坐骨上提的力量来源于腰后侧力量，所以将腰后侧肌肉收紧，坐骨充分向上向后提拉;背部放平，让脊柱朝着头顶百会穴的方向无限的延展。
6、手臂过于伸直，出现超伸现象。
★正确要领：
手臂伸直，手臂收紧由外向内旋转，手掌外缘用力下压垫子，保持肘关节指向外侧，肘眼相对。
7、手指没有张开
★正确要领：
十个手指要大大的张开，尽量增加手与地板的接触面
每一次练习，都可以给你的身体带来不一样的变化与惊喜，只要坚持下去，收获的是不一样的体验！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
