常练瑜伽让你秒变气质女神 瑜伽动作

　　瑜伽动作 ，背部疼痛僵硬是一种常见的症状之一 ，错误的举重方式，过多的不安，缺乏运动，肥胖，腹部脂肪严重缺乏等等一些背部疼痛的常见诱因中，一个僵硬的背部是核心的触发点。背部肌肉僵硬的话还是非常危险的一个症状的，因为这是身体发出的一个信号，说明你的身体已经出现了问背。
　　一、牛面式
　　腰背挺直跪坐于地上。吸气，手臂平行于地面，翻转掌心向上，呼气屈肘，右手向上，左手向下，双手在脑后交叉。正常呼吸，保持这个姿势5一20秒。然后放开双肘，换个方向重复动作，使双手于左肩处上下相扣。双臂自然下垂，身体还原至初始姿势。双腿交换位置，重复练习1次。
　　二、战士变式
　　战士变式是瑜伽的一种关于平衡的体式，让我们的腿部肌肉更加强劲、匀称和健美。先将双手向上伸展并拢，右脚站直左脚向后轻点，然后缓缓将左脚抬高，身体前倾，双臂逆时针旋转180度。

　　三、伸展式
　　坐在垫子上，右腿屈膝，脚掌踩实地面，小腿与脚踝垂直，脚趾尖朝向右侧前方，左腿往身体左侧打开并伸直置于垫子上，与上身垂直，脚趾回勾，上身往左侧下压的同时左手从体前伸往右侧抓住右脚脚踝，右手上举并屈肘向下抓住左脚掌，胸腔和头部往右上方翻转向上，后脑置于左小腿胫骨上，右侧臀部抬起，感受侧腰与双腿内侧的拉伸
　　四、后弯式
　　上半身向下弯曲，直到双手支撑于地面，双腿向前弯曲，头部微微向上抬起即可。在手臂支撑身体的过程中，可以很好的锻炼出手臂的肌肉线条美感，帮助缓解肩部肌肉僵硬。
　　怎么样？是不是很简单，你学会了么