帮你开胯的瑜伽练习 瑜伽动作

　　开胯练习是瑜伽初学者必经阶段，但是很多初学者对于开胯练习或多或少都会存在一些误解，认为要开胯就必须强压腿，强行将双腿拉伸来达到开胯的目的，而这个过程别说练的人觉得疼痛难受，别人看着都会觉得疼痛，所以有的初学者直接就跳过这一步骤，遇上要开胯的体式就浅尝截止地练一练就算了，而这样练习是没办法完全吸收瑜伽功效的，瑜伽练了也是白练。
　　开胯还是要开的，不开胯又怎能练好瑜伽，打开胯部，提升双腿柔软度才能让人更好进行瑜伽练习、吸收体式功效，但并非就要以强压腿的方式来开，瑜伽中也有很多比较简单的开胯体式的，只要坚持练习就行，以下这些开胯体式多练习，让开胯不再难。
　　青蛙趴式，说到开胯练习，当然就少不了瑜伽的经典开胯体式了，青蛙趴式由于其简单安全的练习方式和完全方便练习者控制力量的特点，所以特别适合初学者用来练习开胯，每天坚持练一练，可以很好拉伸胯部，打开胯部柔软度，帮助开胯。双手屈肘趴在地上，手肘、小臂和手掌心支撑地面，大臂和小臂垂直，双腿屈膝，大腿提起至和臀部在一直线上，小腿竖直向下，和大腿垂直在90度，两小腿平行，脚掌回勾，双膝内侧和小腿、脚掌支撑地面，腰部略微下沉，如果感觉良好，可以将臀部尽可能往下压的，目视前方，每次练习坚持姿势10-20秒即可。
　　半鸽子式，半鸽子式也被喻为开胯练习的经典体式之一，而且练习同样非常简单，练习时左腿在前，右腿在后，胯部向下尽量落向地面，左腿屈膝，脚跟靠近右侧腹股沟处，左大腿、膝盖和小腿外侧完全贴着地面，右腿往后完全伸直并紧贴地面，脚背贴地，双手支撑在左膝前方两侧地面上，指尖朝向正前方，两手臂保持与肩膀同宽，如果感觉良好可以将双手撑地的力量稍微回收，将胯部继续往下压来加强对胯部的锻炼的，眼睛看向地面，保持姿势10秒，换边练习。
　　蜥蜴式变体，练习这个体式可以从半鸽子式直接进入的，将双手屈肘，以手肘、前臂和手掌撑地，左脚打开并往前伸展，脚掌踩实地面，呈半屈膝姿势，这个变体动作有利于增强对胯部的拉伸，帮助更好打开胯部，右腿保持往后伸直不变，左手从左膝下方穿过左侧并向前抓住左脚掌背面，继续以手肘和前臂撑地，右手保持撑地姿势不变，此时上身重心降低至与地面平行，眼睛看向左前方，保持姿势10秒，换边练习多一遍即可。

　　仰卧毗湿奴式，虽然对于初学者来说要完整地完成这个体式有些难度，而且要完整做到这个体式就必须要完全开胯，提升双腿柔软度才行，但是相反的，也可以通过多练习这个体式来帮助开胯的，通过自身感受去多练习即可。练习时平躺在垫面上，左腿向上抬起，大腿和膝盖往腹部方向落下，双手抓住左脚掌，然后将左脚往左侧耳朵方向尽可能拉伸，左手大臂前侧压着左膝，右腿保持伸直贴地，脚掌绷直，让胯部得到较大限度的拉伸，保持姿势10秒，然后左腿还原，换右腿抬起往右侧耳朵方向拉伸练习多一次。