学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年04月13日 12:28:56
瑜伽已经成为很多人生活的一部分，尤其是现在的上班一族，常常坐在电脑桌前，长时间的保持一个动作，肩颈酸疼，严重的还会导致腰间盘突出，有些人就会在睡觉前做一组瑜伽动作，来缓解工作上的压力和身体上的不适，简直就是双赢啊，并且长时间的坚持做瑜伽，还会让你整个人非常的有气质，走在密密人群与众不同！
瑜伽已经成为很多人生活的一部分，尤其是现在的上班一族，常常坐在电脑桌前，长时间的保持一个动作，肩颈酸疼，严重的还会导致腰间盘突出，有些人就会在睡觉前做一组瑜伽动作，来缓解工作上的压力和身体上的不适，简直就是双赢啊，并且长时间的坚持做瑜伽，还会让你整个人非常的有气质，走在密密人群与众不同！肩颈酸疼非常的不适？5式瑜伽动作，轻轻松松缓解各种的不适，元气满满！
一：金刚坐式变体
跪坐在瑜伽垫上 上半身向后 双手交叉相握向后拉，双拳尽力开进脚后跟 尽力打开胸腔 动作保持60s
二：鱼式变体（借助辅助工具瑜伽枕）
将瑜伽枕垫在肩颈处 双手自然放在头顶，拇指食指成圈圈 双脚脚心相对 保持均匀的呼吸 动作保持50s
三：骆驼式变体
跪立在瑜伽垫上 上半身很大限度向下 双手放在膝盖后方 双脚脚背贴地 动作保持50s
四：桌子式变体
坐直在瑜伽垫上 双手撑起整个身体 左脚脚尖着地，右腿向外抬起 头部上扬，拉紧脊椎 动作保持30s
五：下犬式变体站立在瑜伽垫上 双手向后 下腰，双手掌心贴地 抬起左手，左脚向后撤一步 动作保持30s瑜伽重在坚持，肩颈有任何的不适，只要坚持做这5式瑜伽体式，肩颈疼痛就会得到很好的缓解，减轻你工作的负担！
以上就是教育宝头条为大家带来的缓解颈肩不适的瑜伽动作练习 练瑜伽的好处，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
