学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年04月12日 09:01:15
肾主阳，阳气盛则气血足，毛发旺盛，气色饱满。掉头发现象严重，就说明你的肾有虚空，需要补足。身体需要运动，经络更需要锻炼通畅，而阴瑜伽则是拉伸经络的一个很好的选择。今天给大家推荐一套阴瑜伽体式，专门拉伸肾经，帮助肾经通畅。
肾主阳，阳气盛则气血足，毛发旺盛，气色饱满。掉头发现象严重，就说明你的肾有虚空，需要补足。身体需要运动，经络更需要锻炼通畅，而阴瑜伽则是拉伸经络的一个很好的选择。今天给大家推荐一套阴瑜伽体式，专门拉伸肾经，帮助肾经通畅。
01仰卧束角式
坐立，屈双膝，脚掌相对，脚跟靠近会阴处，吸气，伸展脊柱，保持1分钟，呼气，屈手肘，身体向后向下，仰卧在抱枕上，双手在体侧伸展，大腿外侧可放砖，保持5分钟
02坐角式
坐立，双脚尽可能向两边打开，脚尖指向天花板，保持脊柱延展，保持1分钟，呼气，身体向左扭转，屈右膝，右脚跟抵在会阴处，保持1分钟，双腿再向旁侧分开更多，呼气，转身向左向前折叠，额头放在砖上，然后屈右膝，脚跟抵在会阴处，保持1分钟，腿向前收回放松一下，再向旁侧分开，吸气，脊柱延展，呼气，身体向前折叠，趴在抱枕上，保持3分钟
03人面狮身式
俯卧，手肘撑地，双腿分开与髋宽，延展脊柱，保持3分钟，慢慢双手伸直，脊柱向上延展，保持1分钟
04仰卧英雄式
跪立，双脚并拢，臀部坐向脚跟，吸气，脊柱向上延展，保持1分钟，脚跟分开，臀部坐向地板，脊柱向上延展，保持1分钟，呼气，身体向后仰卧在抱枕上，双手在体侧伸展，保持3分钟，撤开垫子，仰卧在垫子上，保持1分钟
05骑马式
右小腿垂直地面，后腿脚背贴地，双手指尖撑地，保持1分钟，换反侧
06半神猴式
从骑马式开始，身体重心后移，前方腿伸直，后方小腿垂直地面，呼气，身体向前折叠，保持1分钟，换边
07神猴式
左腿向后伸直，保持髋部中正，砖放在右大腿下方，保持3分钟，后根据个人身体情况撤开砖块
08婴儿式/下犬式
跪立，双脚并拢，身体向前折叠，侧脸贴地，双手放在臀部后面，掌心朝上，保持3分钟，双手向前伸展，脚尖回勾，双手推地，坐骨拎高进入下犬式，保持1分钟
09坐立前屈
手杖式坐立，吸气，脊柱立直，脚尖回勾，呼气，身体向前向下，抱住抱枕或额头放在砖上，保持3分钟
10快乐婴儿式
仰卧，屈双膝，双手抓住脚尖，膝盖两侧分开，向下找向对侧腋窝，保持3分钟
11排气式加扭转
仰卧，屈左膝，双手抱住右小腿，让右腿贴近右胸腔，保持1分钟，放开双手，身体向右扭转，肩膀压地，左腿放在砖块上，保持3分钟，左手抓住右脚背，保持1分钟，松开右脚，转头看向左侧，保持3分钟
12排气式
坐立，屈双膝，双手抱住膝前侧，身体向后仰卧在垫面上，双腿靠近腹部，保持3分钟
13倒箭式
靠墙仰卧，双腿放在墙上，双手在体侧伸展，保持5-10分钟
缓解脱发的阴瑜伽体式 瑜伽动作，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
