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2019年04月12日 11:10:04
X、O型腿是不是一直都困扰着你？不正确的身体用力和先天遗传因素导致X、O型腿的形成，这和平时不正确的姿势有很大关系！很多网友都在问怎样能很好的改善X、O型腿，那么今天我就教大家几个瑜伽动作，帮你建立正确的身体力线和正确腿部发力拉伸，可以帮助大家有效的改善X、O型腿的体态问题。接下来跟小编一起来看看吧。
X、O型腿是不是一直都困扰着你？不正确的身体用力和先天遗传因素导致X、O型腿的形成，这和平时不正确的姿势有很大关系！很多网友都在问怎样能很好的改善X、O型腿，那么今天我就教大家几个瑜伽动作，帮你建立正确的身体力线和正确腿部发力拉伸，可以帮助大家有效的改善X、O型腿的体态问题。接下来跟小编一起来看看吧。
自我评估：
X、O型腿也就是我们时常看到的双膝能够并拢但双脚不能并拢，或是双脚可以并拢但双膝无法并拢的体态，腿型就像字母X、O型一样，在医学上称之为膝超伸或者股骨内旋。
每天练习15分钟
练习时间与吃饭时间之间间隔开
动作一：箭步拉伸后腿
动作讲解：双腿一前一后站好，蹲下，前腿小腿大腿成90度，后腿尽量伸直拉伸，后腿小腿抬起，用双手抱住，双腿交替做，持续30秒
动作二：站立树式
动作讲解：单腿站立，另一条腿搭在站立腿膝盖处，双手合十举在头正上方，臀部收紧，骨盆保持中立，每条腿各保持30秒～
动作三：牛面式
动作讲解：俯卧双膝跪地姿势准备，双膝交叠向后坐好，躯干挺直，抬头目光直视前方，双手分别抱住两侧脚，两侧腿交替各持续30秒
动作四：坐角式
动作讲解：双手放于身体两侧，指腹推地，脊柱立直，双脚打开90度，勾脚，膝盖和脚尖指向天花板，吸气勾脚，呼气绷脚，双手推地，身体直立挺胸沉肩膀，收紧大腿，保持膝盖向上，拉伸小腿，拉长小腿内侧，保持呼吸畅通，保持15秒～
动作五：静态臀桥
动作讲解：仰卧躺好，双脚分开与肩宽，大腿与小腿成90度，腹部收紧，大腿用力支撑，脊柱一节节顶起，骨盆后倾，保持30秒，换双脚相对臀桥同样动作再保持30秒～
改善体态的瑜伽动作相比较比较舒缓，但是对身体柔韧度要求比较高，所以尽量慢慢来，不要超出身体极限去做哦，只要坚持，腿型会慢慢变得又瘦又直??
这五个动作不仅可以改善腿型，还能轻松增高2厘米哦，期待变美的你们
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
