瑜伽体式练习能为身体带来什么好处呢 瑜伽基本功

　　除了容貌，女生还会特别注意自己哪方面好不好看？没错，那就是身材，修长的腿，纤细的腰，平坦的小腹，再加上前凸后翘......这些，如果你没有，还不努力锻炼，那想想就好了。都说容貌不好体型来凑，容貌或许不容易改变，但是体形通过努力锻炼，总会比改变容貌容易得多，也健康得多。下面这些瑜伽动作，你练好了，就能改善体型，一个好的体型也能带给人更多自信呢，一起来看看吧。
　　一，瑜伽鸟王式这是一个漂亮的瑜伽体式。拍照必备哦~
　　灵活指、腕关节，锻炼手臂肌肉线条，扩张胸部，扩张背部肌肉群，消除上臂及上背部多余脂肪，伸展两腿后侧韧带。经常练习鸟王式，你会发现有以下好处：
　　很好的锻炼我们的平衡能力，和笨手笨脚说拜拜 兼具开髋，开肩，灵活髋关节，内收骨盆，打开后背，顺畅呼吸。 加强腿部的力量，塑造完美腿部线条，让你爱上瑜伽循序渐进的练习鸟王式，缠绕不在一起切记不可蛮力缠绕，退一步海阔天空。也许大家看到这个瑜伽体式时，分不清那条腿在上，那条手臂在上，傻傻分不清是好事儿，你只要记得交换就可以了，练习完一侧交换另一侧就好，但一般交叉斜对称美感会好一点。
　　二，瑜伽鹭式，适合经常穿高跟鞋的女士。这姿势看起来像一只鹭鸶呢，长时间站立或走动，对双脚会造成一定负荷。女士们经常穿高跟鞋，更容易引发脚部的毛病，严重者会导致脊椎弯曲，后果可大可小！鹭式将大腿的N绳肌尽量伸展，能有效地舒缓长时间走路或站立对双脚造成的压力。
　　鹭式一步：
　　练习时，先以棒坐的形式坐在垫子上，头和颈成一条曲线，右腿屈膝，小腿内侧紧贴大腿外侧，左腿蹬直。
　　鹭式一步：
　　双手抓住左小腿往上抬起并伸直，将左腿尽可能拉近腹部，双手弯肘，小臂托住小腿，大臂夹紧小腿，右脚尖略微抬起，挺直腰背，维持身体的平衡。注意呼吸的均匀，抬腿时吸气，放落腿时呼气，两腿反复抬腿练习2-3次，每次保持5~8次呼吸即可。

　　三，瑜伽轮式说到轮式，想起瑜伽课，有个姑娘一做上轮式腰就疼，这是怎么回事呢？就是因为腰太软，所以很多时候动作会不到位，总是借力，把压力转移到腰上。这就是老师总说“练瑜伽不是越软越好”的缘故。
　　这个体式的练习对于很多老瑜伽来说，基本都不用平躺姿势进入了，而是可以直接从站立后弯的方式进入练习，只需要配合好呼吸即可，同时背部要尽量向上发力拱起，头部保持自然下垂，与地面垂直，颈椎一定要放松，不要有反作用力。