练习瑜伽体式的方法 瑜伽动作

　　 小编跟大家一起了解瑜伽体式精讲，希望对大家有所帮助。
　　1、斜板式的名称
　　英文名Plank pose ；梵文名utthita chaturanga dandasana，utthita是“伸展的”意思。
　　2、斜板式的练习步骤：
　　俯卧，前额点地，双脚并拢，双手放在胸腔的两侧，五指打开，指尖指向正前方；脚尖回勾，脚后跟向后蹬，大腿肌肉收紧；双手撑地，身体向上，慢慢的伸直手臂，进入到板式。
　　3、斜板式的部分变体
　　4、斜板式的体式细节图及正误对比图
　　5、斜板式的解剖体位图及身体部位力，肩胛骨外展，髋关节中立伸直并内收，膝关节伸直，脊柱中立伸直。

　　6、斜板式的辅助练习方法：
　　（1）借用瑜伽椅的辅助练习方法：
　　（2）借助瑜伽轮的辅助练习方法：
　　（3）借助墙壁的辅助练习方法：
　　（4）借助塑球的辅助练习方法：
　　（5）借助半圆平衡球的辅助练习方法：
　     7、斜板式的功效
　　加强身体核心的力量，同时也可以加强腿部以及手臂的力量，锻炼核心稳定性、平衡能力以及专注力。