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2019年04月11日 20:17:27
小编跟大家一起了解瑜伽体式精讲，希望对大家的学习有所帮助。
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1、斜板式的名称
英文名Plank pose ；梵文名utthita chaturanga dandasana，utthita是“伸展的”意思。
2、斜板式的练习步骤：
俯卧，前额点地，双脚并拢，双手放在胸腔的两侧，五指打开，指尖指向正前方；脚尖回勾，脚后跟向后蹬，大腿肌肉收紧；双手撑地，身体向上，慢慢的伸直手臂，进入到板式。
3、斜板式的部分变体
4、斜板式的体式细节图及正误对比图
5、斜板式的解剖体位图及身体部位力，肩胛骨外展，髋关节中立伸直并内收，膝关节伸直，脊柱中立伸直。
6、斜板式的辅助练习方法：
（1）借用瑜伽椅的辅助练习方法：
（2）借助瑜伽轮的辅助练习方法：
（3）借助墙壁的辅助练习方法：
（4）借助塑球的辅助练习方法：
（5）借助半圆平衡球的辅助练习方法：
7、斜板式的功效
加强身体核心的力量，同时也可以加强腿部以及手臂的力量，锻炼核心稳定性、平衡能力以及专注力。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
