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2019年04月11日 16:10:33
如果长期低头看手机，含胸驼背，头部过度前倾，这个穴位就会长期处于堵塞的状态。大椎穴淤堵导致肩颈疼痛等多种问题，其中常见的问题，就是富贵包。轻度的富贵包会导致颈部疼痛，左右肩血脉不通，肩周炎，手麻，肩部肌肉劳损，颈椎病，而严重的富贵包甚至会引发脑淤血和脑梗塞等问题。一套简单的阴瑜伽序列，帮你疏通经络，接下来跟小编一起来看看吧。
如果长期低头看手机，含胸驼背，头部过度前倾，这个穴位就会长期处于堵塞的状态。大椎穴淤堵导致肩颈疼痛等多种问题，其中常见的问题，就是富贵包。轻度的富贵包会导致颈部疼痛，左右肩血脉不通，肩周炎，手麻，肩部肌肉劳损，颈椎病，而严重的富贵包甚至会引发脑淤血和脑梗塞等问题。一套简单的阴瑜伽序列，帮你疏通经络，接下来跟小编一起来看看吧。
1、靠墙下犬式/海豚式
面朝墙站立，双手臂伸展，躯干前屈，双手推墙，延展脊柱，保持1-2分钟，屈手肘，小臂贴墙，保持2-3分钟
2、鹰式手臂
简易坐在垫面上，右手在上，双手臂相互缠绕，大臂与地面平行，延展脊柱，闭上眼睛，保持2-3分钟
3、牛面手
简易坐在地面上，右手臂向上举过头顶，屈手肘向下，手掌放在肩胛骨之间，左手向上，从头部的后侧握住右手肘，或者从身体的后方向上，双手扣住，也可以借助伸展带，双手互拉伸展带，保持2-3分钟，换另一侧
4、拉伸颈部以及肩部三头肌
简易坐，将左手放在下腰背部，右手握住左大臂，头部向右靠近肩膀，保持1-2分钟，换另一侧
5、跪立针眼式
跪立在垫面上，双手在肩部的正下方，髋部在双膝的正上方，成四角跪姿，抬起右手向右侧上方，从躯干的前侧穿过，有侧脸贴地，伸直右侧手臂，左手放在身体的后侧，保持1-2分钟，换另一侧
6、小狗式及变体
四角跪姿，双手臂向前伸展，下颌点地，保持1分钟，屈双手臂，双手合十，保持1分钟，双手向后，大拇指靠近背部，保持1分钟
7、肩侧翻
俯卧在垫面上，双手侧平举，身体慢慢的向右像翻书一样打开，左脚放在右腿后侧，左手支撑地面，柔韧性好的伽人可以双手在体后交握，保持1-2分钟，换另一侧
8、俯卧八字开肩
人面狮身式，俯卧在垫面上，将左手从右手臂下方穿过，伸直右侧手臂，向左侧伸直，双手交叉在胸前，慢慢的低头向下，保持1-2分钟，换另一侧
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
