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2019年04月10日 18:48:49
小编跟大家一起了解 瑜伽课堂教你越练腿越细 的内容，希望对大家学习有所帮助。
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身段够不够软，才是检验是不是真仙女的一大标准哦。毕竟女孩子就该是身娇体柔的嘛~身体的柔软程度跟韧带的柔韧度分不开，所以每天花一点儿时间拉拉筋就很有必要啦！
今日体式：加强背部伸展式，加入了辅具辅助背部的伸展
练习步骤：
1.观察我们坐立在坐骨的正上方，双手在身体的两侧撑地，随着吸气，伸直躯干向上，两大腿的向下压向地，大腿的后侧去向臀部。伴随着呼气，躯干向前屈，双手抓住脚趾。我们的腹部向内收并且向前，胸腔向前拉长。臀部去向背部，感受我们大腿后侧的疼痛感，稍微忍耐一下。保持这个状态20秒，自然的呼吸。
2.再次我们的躯干向前向下，看是否可以更多的向前倾。保持5秒，然后伴随着吸气，由肩胛带起躯干。
练习效果：拉伸大小腿的肌肉，韧带，增强腿部的柔韧性，促进腿部的血液循环。
拉伸髋部，骨盆区域，促进血液循环，改善生殖系统的健康。加强背部的伸展，加强脊柱的力量。
注意事项：
孕期不能练习，经期可以放心的练习，睡前练习可以促进睡眠，让头脑冷静下来。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
