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2019年04月11日 09:19:15
瑜伽练习并非只是摆个动作保持几个呼吸，寻找到相应的知觉，感受相关肌肉群发力的感觉是我们练习瑜伽的关键。
瑜伽老师：30个瑜伽体式的「发力」方向，初学者知道「怎么练」很重要瑜伽练习并非只是摆个动作保持几个呼吸，寻找到相应的知觉，感受相关肌肉群发力的感觉是我们练习瑜伽的关键。
那么，在各个体式练习中，你知道相应体式的力的走向，不知道姿势运作的轨迹吗？
一、站立体式
1、山式手臂上举
2、站立前驱
3、树式
4、战士1式
5、战士2式
俯卧，右手往左侧延展，左手往右侧延展，掌心朝上
6、女神式
俯卧，右手往左侧延展，左手往右侧延展，掌心朝上俯卧，右手往左侧延展，左手往右侧延展，掌心朝上
7、骑马式
俯卧，右手往左侧延展，左手往右侧延展，掌心朝上俯卧，右手往左侧延展，左手往右侧延展，掌心朝上
二、坐立体式俯卧，右手往左侧延展，左手往右侧延展，掌心朝上
8、手杖式
俯卧，右手往左侧延展，左手往右侧延展，掌心朝上
俯卧，右手往左侧延展，左手往右侧延展，掌心朝上俯卧，右手往左侧延展，左手往右侧延展，掌心朝上俯卧，右手往左侧延展，左手往右侧延展，掌心朝上
9、牛面式
10、坐角式
11、坐姿脊柱扭转
三、过渡体式
12、下犬式
13、半臂下犬式
四、跪立体式
14、猫式
15、牛式
16、虎式一
17、虎式二
18、骆驼式
五、支撑体式
19、上犬式
20、四柱式
21、侧板式
22、反斜板式
23、狂野式
24、轮式
六、俯卧体式
25、弓式
26、半青蛙式
七、仰卧体式
27、仰卧针眼式
28、小桥式
29、仰卧手抓大脚趾
八、倒立体式
30、靠墙半手倒立
31、头倒立
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
