瑜伽体式发力方法讲解 瑜伽动作

　　瑜伽老师：30个瑜伽体式的「发力」方向，初学者知道「怎么练」很重要瑜伽练习并非只是摆个动作保持几个呼吸，寻找到相应的知觉，感受相关肌肉群发力的感觉是我们练习瑜伽的关键。
　　那么，在各个体式练习中，你知道相应体式的力的走向，不知道姿势运作的轨迹吗？
　　一、站立体式
　　1、山式手臂上举
　　2、站立前驱
　　3、树式
　　4、战士1式
　　5、战士2式
　　俯卧，右手往左侧延展，左手往右侧延展，掌心朝上
　　6、女神式
　　俯卧，右手往左侧延展，左手往右侧延展，掌心朝上俯卧，右手往左侧延展，左手往右侧延展，掌心朝上
　　7、骑马式
　　俯卧，右手往左侧延展，左手往右侧延展，掌心朝上俯卧，右手往左侧延展，左手往右侧延展，掌心朝上
　　二、坐立体式俯卧，右手往左侧延展，左手往右侧延展，掌心朝上
　　8、手杖式
　　俯卧，右手往左侧延展，左手往右侧延展，掌心朝上
　　俯卧，右手往左侧延展，左手往右侧延展，掌心朝上俯卧，右手往左侧延展，左手往右侧延展，掌心朝上俯卧，右手往左侧延展，左手往右侧延展，掌心朝上
　　9、牛面式
　　10、坐角式
　　11、坐姿脊柱扭转
　　三、过渡体式
　　12、下犬式
　　13、半臂下犬式
　　四、跪立体式
　　14、猫式
　　15、牛式
　　16、虎式一
　　17、虎式二
　　18、骆驼式
　　五、支撑体式

　　19、上犬式
　　20、四柱式
　　21、侧板式
　　22、反斜板式
　　23、狂野式
　　24、轮式
　　六、俯卧体式
　　25、弓式
　　26、半青蛙式
　　七、仰卧体式
　　27、仰卧针眼式
　　28、小桥式
　　29、仰卧手抓大脚趾
　　八、倒立体式
　　30、靠墙半手倒立
　　31、头倒立