10个瑜伽体式帮你缓解上背部疼痛 瑜伽学习

　　10个瑜伽体式，缓解上背部疼痛 。现代人由于工作需要，要长期坐在电脑前，亦或是长时间的低头看手机，这样不正确的姿势，不仅会导致肩颈上背部疼痛，而且时间久了还会导致颈椎病。女神赫本迷人的肩颈是万千女性的梦想，男士们当然也迷之颠倒。
　　那么，看看镜子中的自己，肩颈是否肥厚又沉重呢？人体十二经络中，手太阳小肠经起于小指，走手臂的外侧，循经肩颈面颊后耳朵前侧。举一反三，可以看出：小指麻痹、手臂外侧的拜拜肉、肩颈紧张酸痛、圆肩厚背、长斑长痘、听力不佳等等，皆与小肠经息息相关。所以，我们来刺激和疏通这条经络，缓解和改善肩颈的种种问题。
　　1、后溪穴
　　此穴位于小指下外横纹赤白肉际处，握拳就可找到，按压就酸胀感。后溪穴属于手太阳小肠经输穴，主治头项强痛、腰背痛、手指手臂痉挛、角膜炎、耳聋、目赤、癫狂、痢疾等，有舒经利窍、宁神之功。办公一族可经常刺激这个穴位，每一小时把双手的后溪穴放在桌子边缘来回滚动3-5分，直至手心发热为止。可以缓解长期伏案的肩颈酸痛，预防驼背和腰腿背疼痛，有效保护视力、缓解疲劳、补精益气的功效。
　　2、天宗穴
　　此穴位于肩胛骨的中心点，按压即有觉知。天宗穴属于手太阳小肠经的输穴，主治气喘，肩关节炎，慢性气管炎，肩胛疼痛，肩背损伤等，有生发阳气、散风、舒经、止痛之效。如果按压有强烈的痛感，除了注意保养肩颈，还要注意肩颈和乳腺问题！可以经常用泡沫轴仰卧滚动刺激，或艾灸热敷此穴。爱运动的伽人们离不开瑜伽，安君今天给大家介绍了10个瑜伽动作：
　　主要针对肩颈上背部疼痛问题，经常练习能够预防颈椎病。血液循环顺畅健康的肩颈，能帮助你提高工作效率，并拿下你的男神！
　　1、鹰式手臂
　　简易坐，右手臂在下，双手缠绕，大臂与地面平行，保持5-8个呼吸，换另一侧
　　2、牛面手
　　简易坐，双手臂向前伸展，将右手向上向后放在肩胛骨上，左手向下向后反转沿着脊柱向上，双手交扣，保持5-8个呼吸，换另一侧，肩比较紧的可以借助伸展带
　　3、反祈祷式
　　双手体后合十，反转手掌，指尖朝上，双手内侧延脊柱向上，双肩放松，外展打开，脖子一定要向上延展，微微的收下巴，保持5-8个呼吸
　　4、展臂式
　　山式站立，双手轻轻的放在腰背部，双肩外展下沉，慢慢的向后后弯，记住不要掉脖子，保持5-8个呼吸
　　5、猫牛式
　　跪立在垫面上，双脚双手的打开与肩同宽，手腕在肩部的正下方，膝盖在髋部的正下方，吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背，记住脊柱要一节一节的延展，每个动作保持5-8个呼吸，做3-5组
　　6、英雄前屈
　　坐立在垫面上，双脚并拢，双膝打开略大于髋部，吸气延展脊柱，呼气身体向前向下，双手臂延展，前额放在地面上，保持5-8个呼吸
　　7、蝗虫式
　　俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧，呼气抬双腿双手臂向后向上，双手也可以交握，保持5-8个呼吸
　　8、弓式
　　俯卧在垫面上，屈双膝靠近臀部，双手向后抓住双脚的脚踝，呼气双腿向后向上，胸腔打开向上，保持5-8个呼吸

　　9、小桥式
　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部，双脚打开与肩同宽，脚尖指向正后方，小腿与垫面垂直，吸气延展脊柱，呼气抬起髋部向上，双手体后交握，展肩向后，胸腔向上提，保持5-8个呼吸
　　10、骆驼式
　　跪立在垫面上，双脚打开与肩同宽，脚背贴地，吸气，延展脊柱，双手扶髋，呼气，身体向后弯，双手依次放在脚后跟上，注意保持髋部双腿与地面垂直，胸腔上提打开，不要掉脖子，保持5-8个呼吸
　　瑜伽讲究循序渐进，滴水穿石，在自己力所能及范围内达到的程度，就是适合你的状态。