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轻松瘦腰腹的瑜伽动作 瑜伽体式

学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站

2019年04月11日 16:40:15

肚子上凸起的小肚腩,看起来像个孕妈妈相同,让多少MM咬牙切齿,今日小编引荐五分钟瘦腰腹的瑜伽动作,教咱们怎么减掉肚子上的赘肉,让小肚子逐渐不见,康复平整的小腹。

  肚子上凸起的小肚腩,看起来像个孕妈妈相同,让多少MM咬牙切齿,今日小编引荐五分钟瘦腰腹的瑜伽动作,教咱们怎么减掉肚子上的赘肉,让小肚子逐渐不见,康复平整的小腹。
  针对部位:腹部
  训练周期:一个星期练习2次
  1. 坐在瑜伽球上,双脚脚掌紧贴在墙上,膝盖要弯曲成90°;左手托着后脑勺,右手随意地放在身旁;将右手抬起,放在左脚脚边,同时用力地拉动上肢向前伸展;接下来,用右手托着后脑勺,继续联系10下;
  2.双手掌心撑住地面,同时身体向前倒;左脚脚掌支撑身体,右脚用力向上抬起;恢复站姿,拿出瑜伽球坐在上面,双脚尽可能分开,保持平衡;双手握在耳边,左右扭动身体,循环练习10-15次;
  3. 将瑜伽球放在墙边,身体侧躺下来,双脚并排放在上面;左手手肘弯曲成90°,支撑身体重量,同时右手向上伸直,保持平衡;保持上述动作30秒后,取仰卧姿势,双手和双脚都伸直;腰部用力,双手尽可能靠近双脚,在这个过程中,手肘保持伸直状态,循环练习这个动作;

  4. 坐在瑜伽球上,双手握在后脑勺处;双脚尽可能分开,贴在墙面处;下半身保持不动,上半身在双手的牵引下慢慢地向左边扭转;恢复原来姿势后,重复练习12次;
  5. 将瑜伽球放在一边,身体平躺在垫子上;双手举过头顶,紧贴地面;将双手和双脚尽可能伸直并靠近,腰腹部用力;滚动到另一个地方,继续练习。

好了,就说这么多,希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏,选课有问题,快来找行家,我会为你匹配最适的课程,欢迎大家关注我微信(18560125702),学姐近10年教培行业工作经验,从现在开始我就是你的私人顾问,为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条

瑜伽动作
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