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2019年04月09日 21:28:14
下面小编带大家了解瑜伽倒立的最新技巧有哪一些?希望对大家有所帮助。
下面小编带大家了解瑜伽倒立的新技巧有哪一些?希望对大家有所帮助。
瑜伽倒立的新技巧,你Get到了吗?教你轻松运动,之前的文章介绍过,靠墙手倒立应该 面向墙练习,可以避免养成手倒立向后弯的习惯。今天来详细介绍一下其中的技巧和细节。
这一步:慢慢走上墙
先面对墙做下犬式,一只一只脚踩上墙,然后双手靠近墙,大概1个手掌的距离
第二步:胸腔贴墙
腹部离开墙在这里先胸腔、大腿、脚背贴墙,重点是,腹部离开墙接着,让腹部内收更多,大腿也离开墙,只是脚尖贴墙
重复以上2个动作5次,如果觉得上面这个动作很难做到,可以试试下面2个练习:
辅助练习
1:趴在地面,双手往头顶方向延展,双手撑地,脚趾踩地下一次吸气把腹部离开地面,保持5次呼吸如果太难,先做斜板式,然后腹部内收上提弓背
辅助练习
2:手离墙越近难度是越大的,所以试试离墙远一点,只是脚尖贴墙注意,保持髋部在肩膀正上方
第三步:离墙手倒立
离墙做手倒立,手掌如何用力很重要如上图左,如果手指完全伸直,起不到前后平衡的作用,不好发力,会导致身体向后弯曲,稍微弯曲手指,可以更好地发力,稳定骨盆中立位
第四步:慢起手倒立
在练习慢起手倒立之前,试试把脚趾尖放到小手臂后方如果放不到,用瑜伽带辅助练习练习手倒立的方法很多,除了坚持每天练习,技巧同样重要!你目前在用什么方法练习?
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。