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2019年04月10日 12:21:35
11个瑜伽体式，改善肩部问题 小编今天给大家推荐一组开肩序列，11个瑜伽体式，助大家改善肩部问题，快速拥有美人肩~
11个瑜伽体式，改善肩部问题 小编今天给大家推荐一组开肩序列，11个瑜伽体式，助大家改善肩部问题，快速拥有美人肩~
01丨战士2式
山式站立，双脚打开略大于一腿长的距离，脚尖朝向正前方，双手侧平举，转左脚，左脚脚后跟对右脚足弓，吸气延展脊柱，呼气屈左膝向下90度，保持3-5个呼吸，换另一侧
02丨战士1式
山式站立，双脚打开一腿长的距离，脚尖朝向正前方，双手向上举过头顶，转右脚90度，脚尖指向正右方，转左脚向外60度，髋部朝向正右方，吸气延展脊柱，呼气慢慢屈膝向下90度，保持3-5个呼吸，换另一侧
03丨战士3式
战士1式开始，躯干向前倾斜，左脚向前一小步，身体重心向前移，呼气抬起左腿向上，伸直右腿，保持躯干，髋部后方腿一条直线，腿伸不直也可以微微屈膝。保持3-5个呼吸，换另一侧
04丨简易坐 扭转
简易坐，吸气向上立直脊柱，双手侧平举，呼气身体向左扭转。落左手于身体的后方，右手放在左大腿上，保持3-5个呼吸，换另一侧
05丨简易牛面式
双腿伸直坐立在垫面上，屈双膝，将右腿放在左大腿的外侧，左脚穿过右腿放在右侧大腿的外侧，膝盖上下一条直线，右手臂内旋向后，手背贴脊柱的中央尽量向上，保持3-5个呼吸，换另一侧
06丨单腿背部前屈
长坐姿在垫面上，屈左膝，脚后跟靠近会阴处，吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下，双手握住前脚掌，保持3-5个呼吸，换另一侧
07丨骆驼式
跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽，双手扶髋，吸气延展脊柱，呼气身体后弯，保持5-8个呼吸
08丨蝗虫式
俯卧在垫面上，双手前平举，吸气准备，呼气双手双腿同时向上抬起，注意延展脊柱，胸腔打开，双大腿收紧向后向上，保持5-8个呼吸
09丨仰卧上身腿
仰卧在垫面上，双手向上举过头顶，抬双腿向上90度，保持5-8个呼吸，落左腿向下60度，注意收紧核心，保持5-8个呼吸，换另一侧
10丨斜板式 四柱式
俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧，呼气脚尖回勾，身体向上，伸直手臂，进入斜板式，保持5-8个呼吸，微微屈膝，更好的屈手肘，伸直双腿，进入四柱式，保持5-8个呼吸
11丨挺尸式
仰卧在垫面上，双脚打开略大于髋部，双手放在身体的两侧，闭上眼睛，放松身体的每一个部位，冥想3-5分钟，每天轻松学瑜伽！！给你一个不一样的自己！！！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
