27条瑜伽常识讲解 瑜伽练习

　　练瑜伽是有益身心的运动，适合任何年龄人士参与，由于很多朋友初学瑜伽或没有专业瑜伽老师指导，可能还有很多地方不清楚。那今天和大家分享27条超经典问答，内容有点长，但是只要你花几分钟耐心看完，保证你在学习瑜伽的道路上少走弯路。接下来跟小编一起来看看吧。
　　let's begin!
　　01.我的教练让我在做体式的时候闭上眼睛，对吗？
　　闭上眼睛是为了更好的感受体式，没有错误，但在刚开始接触某个体式的时候，要让双眼睁开，这样你才会了解自己正在做什么以及哪些地方错了。
　　假如你闭上眼睛就无法了解身体的动作，甚至你所习练的体式的方向，特别是一些平衡类的体式，初期闭上眼睛很容易摔倒。
　　只有当你已经很好的掌握了一个特定的体式后才可以闭上眼睛，因为呢时候你才能即使在眼睛闭上的情况下，也能调整身体的动作。
　　02.瑜伽习练后可以马上吹空调或风扇吗？
　　健康谚语说：“出汗不迎风，运动莫凹胸”，这非常有道理。因为运动出汗后吹风易伤风感冒，可是往往耐不住热就会在出了一身汗的时候，站在有风的地方休息，或者干脆对着电风扇、空调猛吹一通，这样确实不感到热了，可是随之而来的是伤风感冒。
　　因此锻炼流汗后，切不可站在风大的地方吹风，应当把汗及时擦干或通过放松让汗自然干掉，结束后要脱掉汗湿的运动服装，换上平时穿的干爽衣服。
　　03.我不习惯按教练引导的呼吸配合体式可以吗？
　　不愿意去按教练引导的呼吸法去配合体式，以为会比划一些瑜伽招式就可以了，那是非常错误的想法。就像学英语若熟练不了26个字母，那就不能入门。
　　学瑜伽同样道理，不去学瑜伽呼吸，瑜伽大厦这幢大楼就没打好地基，以后再怎么努力学，都是门外汉。
　　所有瑜伽体式的起、收都要由呼吸来配合，瑜伽体式的保持时间，以呼吸次数来计算。
　　瑜伽体式做的是否刚好是你身体较大极限，以是否能轻松呼吸来衡量；将你的意识集中，重要的方法就是观察自己的呼吸，并将意识放在有感觉的部位上。
　　每个瑜伽体式中间的“调息”，也是为了调整你的呼吸、心跳平稳，有意识的进行放松，保证在身体较大带氧量的情况下进行下一个动作。
　　04.习练过程中我总习惯看周围的同学或看镜子这可以吗？
　　习练瑜伽，应该把注意力放在控制呼吸和有感觉的部位上，所以看老师、看周围人、看镜子都是分散注意力的不良习惯。
　　慢慢学会用耳朵听老师的动作指示（也不提倡边看碟边跟着学瑜伽动作，那样不利于集中注意力）；完全不需要跟他人比较动作，只需要比你自己过去有进步就好。
　　瑜伽不是练舞蹈，动作到不到位只取决于功力到没到，不是看镜子就可以让自己动作更优美，更到位的。要懂得根据自己自身的情况调整练习强度，瑜伽强调倾听自己身体的感觉，量力而行，适可而止。
　　一堂瑜伽课，老师必须照顾所有学员的程度来编排动作，这就导致可能有某些动作并不适合你自己练，必须学会自己控制练习强度，切不可勉强而为之。
　　感觉难以完成的动作，自己随时停下放松就可以；感觉坚持时间过长，体力不支，一样可以收功；感觉练习后全身酸痛，就停止练习，休息到精力恢复再练，一切都要顺从身体的感受。
　　05.我喜欢教练做强度大的体式，那样减肥效果会更好吗？
　　首先，喜欢要求老师教强度大的体式，认为那样减肥效果才好是不正确的。
　　瑜伽认为剧烈运动伤身，它是基于个人体质可以承受范围内柔和的慢运动。
　　若是将“强度大”强加于瑜伽，怕是将瑜伽与健美操、跑步之类需要大流汗水、使劲喘气混为一谈了。
　　再说，一般的体育运动科学的锻练方法同样需要强调强度要适合本身能力，才有效果。
　　06.我认为末尾的放松功根本就是多余的
　　仰卧放松功是瑜伽大餐里较大的压轴，是瑜伽精华的功。如果只练体位，不练放松功，那么你那天的瑜伽习练只能得到30％的收益。
　　它会让你彻底放松全身，补充身体能量，清理杂乱的意识，神采奕奕。所以，端正态度认真的去做每一次的放松功吧。
　　07.我近期练瑜伽时，经常出现耳鸣现象，请问这是为什么呢？我该怎么办？
　　有人练习瑜伽感到头晕耳鸣，是因为呼气太快造成的，还有一种情况是练习时憋气。
　　憋气易引起呼吸停滞，氧的输入减少，容易增加胸部的压力，使得身体的血液很难返回到心脏，心脏相对输出的血量也减少，肌体供血不足，此时，易产生头晕耳鸣的现象。
　　当你在做站立式头触膝类的前屈体式或倒立体式时，如头倒立、双角式等，使大量从血液回流、涌入腹部，胸部，头部与下身的形成压差。
　　当你突然站起时，就会有头晕耳鸣的现象发生。防止的方法是，头朝下的姿势结束时要想慢慢抬头吸气，等待血液回流、血压回落再慢慢起身。
　　练习时更要注意配合深而缓慢的呼吸，帮助肌体和器官获得足够的氧气。
　　08.练瑜伽后食欲特别好，平时上夜班，饮食不容易控制，担心这样下去不减肥反而增肥。
　　每个人习练瑜伽后的反应都不一样，习练瑜伽会使我们的身体机能增进，加之消化速度得到加速，所以有人会感到饥饿，但要注意习练后身体吸收和合成能力也会增强，如果选择这个时候进食，自然吸收的好一些。
　　尽量选择食品的种类，有营养、但不要过量，多选择一些低脂肪，高纤维、耐消化容易有饱腹感的食物，如土豆、蔬菜等，切要控制时间，尽量在习练一小时后再开始用餐。
　　09.我为什么呼吸时感到脖子和肩膀酸疼而且紧张？
　　请采用腹式呼吸，可以尝试在呼吸的过程中加上一个绕肩的动作。吸气时两肩向上，直至耸肩，呼气时从上向后绕，放松落下。
　　动作要慢，并体会每次呼气后身体越来越放松，连续5次后不再绕肩，继续腹式呼吸，把关注力完全放在腹部上。
　　10.瑜伽对于公司的白领们有什么特别益处吗？
　　瑜伽是长期伏案工作、精神压力大的白领们特别适合的一项运动。
　　首先，瑜伽体位法通过站、坐、跪、卧、倒立等的各种姿势弯曲、伸展、扭转身体各部位。对于人体的中心柱---脊柱以及肌肉和内脏器官起到很好的按摩及牵引作用，许多背部呈凹拱的动作，还能够有效的治疗颈椎、腰椎疼痛、下半身血液循环不畅等白领们的常见病。
　　其次，瑜伽的休息术和语音冥想有助于镇定平日紧张的神经、缓解压力、改善睡眠；另外，瑜伽雕塑体型、减肥效果尤其显著，还有明显的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材。
　　11.我母亲今年50岁，她也想开始练习，请问合适吗？
　　瑜伽的习练不分年龄。瑜伽的体式动作舒缓，原理有些像太极，比较适合年龄大的人练习。患有身体疾患的人，通过进行瑜伽的呼吸习练甚至可以达到康复效果。
　　但是习练时应选择专业的瑜伽馆和老师进行习练，并选择辅助瑜伽或理疗瑜伽。
　　对患有高血压、心脏病等症状的人群在某些体式上要格外注意，一定要听从专业教练的指导。
　　12.练多久可以减肥成功啊？
　　虽然瑜伽的减肥效果是显著和持久的，但需要规律、持续的习练3个月以上才可以明显，而且瑜伽不是减肥药，更不是期望中速效的减肥药。
　　如果真的了解瑜伽并想受益于它，你会发现瑜伽带给你的，远比减去几斤赘肉更大的惊喜。
　　你整个人会感觉生机勃勃，焕发由内而外的健康美丽，所以，放下你功利的心，体会瑜伽美好的每时每刻吧，自然会有所回报。
　　13.何时何地练瑜伽？每次练多久？
　　练瑜伽经济也方便，而且随时可以练习，没有场地与时间，至于练习时间，每次30分钟以上为较佳。
　　但是如果真的没有很多时间，每天3-5分钟也不嫌少。练瑜伽是这么方便，你没借口不练吧？那就该起身动动咯！
　　初学者或是尚未真正进入瑜伽练习的人，由于对瑜伽的陌生、害怕、不了解或是不习惯，往往会有很多疑问，若因此而却步不前或者间断练习实在很可惜。
　　贴心叮咛：只要有“一席之地”，你不会有借口不练瑜伽，因为不需要伴侣、不需要设备，更不受天候影响。每天练习当然好！
　　14.练习瑜伽后，肌肉常会酸痛，该如何消除？
　　泡热水澡，充分放松（平静的做深层放松或补充睡眠亦可），再加上按摩，即可消除疲劳与酸痛。
　　15.练习瑜伽为何必须使用“完全呼吸法”？
　　瑜伽的呼吸是“有意识”的呼吸。
　　一般的呼吸方式比较浅，瑜伽的腹式完全呼吸既深、且长、且慢，可以稳定情绪，配合体位法练习，更能促进血液循环。

　　16.运动前为什么要做热身？
　　因为透过全身的伸展，可加强关节、肌肉的弹性与韧性，如此便能预防运动伤害的发生。
　　17、练瑜伽真的可以瘦身吗？
　　运动与饮食必须保持平衡，会胖的人一定是吃得多、动得少，现代都饮食过量而不自知，其实只要切记，饮食是为了补充身体养分，运动则是将身体不需要的废物完全排出体外，二者必须同时并进。所以定时、定量的规律运动，一定能使身材变好。
　　而透过练习柔软、温和、循序渐进的瑜伽体位法，可促进身体新陈代谢、血液循环，并平衡内分泌，将身体不需要的废物排出体外，借着瑜伽动作的伸展，能紧缩肌肉，燃烧脂肪，达到瘦身效果。
　　18.要练多久瑜伽才能改善体质？
　　这要视个人练习的时间而定，比如一星期只练一次或三次，当然与每天都练习的效果是不一样的。
　　只要能固定的、规律的、持续的练习，不用一个月就能感觉精神变得较好，也不容易感冒，不会腰酸背痛，肌肉则紧缩有弹性。
　　持续练习得愈久，体质的改善也将愈好。
　　19.生理期间可以练瑜伽吗？
　　当然可以。但如果月经来的前两天量会特别多，建议还是暂时先休息两天再练习，而在整个生理期间也不宜练习倒立动作。
　　除此之外，练习瑜伽对身体**是有益无害的，由于它能调整内分泌的平衡，促进血液循环和新陈代谢，因此对月经不顺或经痛等症状，尤其具有改善的良效。
　　20.为何练习完瑜伽会头昏眼花？
　　初学者刚开始接触瑜伽，由于对动作不熟悉，精神容易紧张，导致肌肉也跟着紧缩，因而造成呼吸不顺畅，脑部短暂缺氧，便会感觉头晕，经过一段时间的持续练习，情况就会改善。
　　21.为什么有人说练瑜伽可增胖？
　　不会胖的都是肠胃吸收不好。
　　有的人长期处在紧张的工作压力下，导致精神性的胃肠病，通常藉由练习瑜伽的体位法，可以缓解压力，强化肠胃功能，促进吸收，自然就会增胖。
　　22.我有慢性疾病可以练习瑜伽吗？
　　当然可以！
　　只要练习时不要操之过急，依自己的体力及弹性去练习，长时间下来，慢性疾病也能获得改善。
　　23.筋骨僵硬可以练习瑜伽吗？
　　筋骨僵硬的人，一般血液循环都较不好，更需要练习瑜伽来帮助训练肌肉与筋骨的弹性。
　　24.一星期要练习几次瑜伽效果才会好？
　　因人而异。
　　有人体力较好，一天练两、三堂课都不会觉得疲劳。有人体力较差，即使只练一堂课，也觉得很吃力。
　　运动当然是天天练习的效果较好，但若时间和体力无法负荷，也毋需勉强。 每星期至少练习三天是较合宜的。
　　25.瑜伽练习一定要出汗才算好吗？
　　一节瑜伽课后，应该有身心合一良好感觉，如果只是身体的某一部分感觉好，出了一身汗或者觉得头疼、酸胀和过度兴奋都不是很好的效果了。
　　26.我练习瑜伽两年多了，并没有像那些那样做出高难度的动作，到底该如何检验我的瑜伽成果？
　　们都是每天十几个小时的习练并坚持几十年才做到那样，况且我们追求的也不是体式的难度，而是身心的变化。
　　27.什么是高温（热）瑜伽？我适合练吗？
　　高温瑜伽（热瑜伽），是在室温42度的情况下完成特定的26个体式动作，配合两种呼吸：喉呼吸和清凉调息。
　　课程大约需要1小时，强度相对较大，会大量出汗，高温下很容易舒展身体，是减肥效果的一种瑜伽。
　　但高、低血压，心脏病、贫血，孕妇，少儿，老年人和眩晕症人群是不适合习练的，而且不适宜天天练，一周2-3次为益。
　　花上几分钟认认真真看完，你会更好的了解瑜伽，并且在练习瑜伽的道路上你会少走很多很多弯路。